Pompa Sikor
Witam, mam problem z ułożeniem diety i liczę na waszą pomoc. :)
Dane:
Wiek: 15 lat
Waga: 53 kg
Wzrost: 166
Aktywność fizyczna: Trenuje pływanie 2 razy dziennie (rano i popołudniu) w każdy dzień tygodnia oprócz niedzieli. Treningi są bardzo ciężkie na 1 treningu po 5 km w tym tempa progowe oraz critical speed (CS), czyli razem 10-12 km dziennie ostrego wpier*olu. Biegam codziennie. 3 razy w tyg mam tzw. crossfit. Mam 2 razy w tyg. trenning na sali ze swoim ciężarem (drążek,pompki itp.).
Moje zapotrzebowania BMR (wg. kalkulatora)
Współczynnik BMR 1524.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1829.44
Węglowodany 55% 1006.19kcal = 251.55gram
Białko 15%% 274.42kcal = 68.61gram
Tluszcz 30% 548.83kcal = 60.98gram
Proszę was o pomoc w ułożeniu jadłospisu na zwiększenie masy mięśniowej. PS. NIE BĘDĘ JEŚĆ ŻADNYCH ODŻYWEK.
Dane:
Wiek: 15 lat
Waga: 53 kg
Wzrost: 166
Aktywność fizyczna: Trenuje pływanie 2 razy dziennie (rano i popołudniu) w każdy dzień tygodnia oprócz niedzieli. Treningi są bardzo ciężkie na 1 treningu po 5 km w tym tempa progowe oraz critical speed (CS), czyli razem 10-12 km dziennie ostrego wpier*olu. Biegam codziennie. 3 razy w tyg mam tzw. crossfit. Mam 2 razy w tyg. trenning na sali ze swoim ciężarem (drążek,pompki itp.).
Moje zapotrzebowania BMR (wg. kalkulatora)
Współczynnik BMR 1524.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1829.44
Węglowodany 55% 1006.19kcal = 251.55gram
Białko 15%% 274.42kcal = 68.61gram
Tluszcz 30% 548.83kcal = 60.98gram
Proszę was o pomoc w ułożeniu jadłospisu na zwiększenie masy mięśniowej. PS. NIE BĘDĘ JEŚĆ ŻADNYCH ODŻYWEK.
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Ekspert-SFD
peepeek
