Drugi plan(split) do oceny.

@up
Klata + Biceps(Poniedziałek)
Klata
1.Pompki na poręczach3x8/10
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12
3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12
4.Ściąganie na bramie3x12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą3x10
2.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10
3.Uginanie ramion o udo3x10
Plecy + Triceps(Środa)
Plecy
1.Podciąganie na drążku( szeroko nachwyt)3x12
2.Wiosłowanie w opadzie (sztangielka)3x12
3.Ściaganie drążka szerokim nachwytem do mostka3x12
4.Martwy ciąg3x12
Triceps
1.Wyciskanie francuskie4x12
2.Prostowanie przedramion na wyciągu3x12
Kaptury
1.Szrugsy3x12
Nogi+ Barki(Piątek)
Nogi
1.Przysiad ze sztangą3x12
2.Wypychanie na suwnicy3x12
3.Wypady w przód ze sztangielką3x12
4.Wspięcie na palce ze sztangielkami3x12
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie3x10
2.Wyciskanie sztangielek3x10
3.Podciąganie sztangi do brody3x10