fiodor87
Witam,
ćwiczę już od ponad roku, od 3 miesięcy redukuję (wcześniej masowałem lecz to nigdy nie powinno się zacząć) aby po osiągnięciu zadowalającego brzucha zacząć nabierać czystej masy mięśniowej.
Moje wymiary sprzed 3 miesięcy i obecne:
wzrost:172
waga:83-75
obwód w pasie:103-92
biceps:41-39,5
klata:108-111
Aktywność wygląda następująco:3xsiłownia(push,pull,legs), po siłowni kręcę 20 min. aero (bieg lub rower), w dnt przeważnie pracujące dojeżdżam do pracy rowerem 15km w jedną stronę. Do tego córeczka 11 miesięcy, uwierzcie że nie pamiętam kiedy leżałem i oglądałem tv :P.
Przykładowy jadłospis:
Urozmaicenie polega na zastępowaniu kury schabem, wołem ze 2 razy w tygodniu łosoś wpadnie i z warzywami podobnie. W pierwszym posiłku na przemiennie mleko z owsem na chleb żytni pełnoziarnisty z mozarellą.
Wiem że ilość posiłków nie imponuje ale nie mam czasu żeby się bawić w kuchni co 3 godziny, dużo obowiązków.
Wrzucam jeszcze zdjęcia poglądowe:
Bardzo bym prosił czytających to o ocenę diety oraz doradzić mi czy jeszcze wycinać dalej czy może już zacząć masować. Jeszcze zastanawiam się nad zakupem spalacza.
Dodam jeszcze że stosuję witaminy o omega3 Olimpu.
Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2013-05-27 22:00:36
Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2013-05-27 22:03:24
ćwiczę już od ponad roku, od 3 miesięcy redukuję (wcześniej masowałem lecz to nigdy nie powinno się zacząć) aby po osiągnięciu zadowalającego brzucha zacząć nabierać czystej masy mięśniowej.
Moje wymiary sprzed 3 miesięcy i obecne:
wzrost:172
waga:83-75
obwód w pasie:103-92
biceps:41-39,5
klata:108-111
Aktywność wygląda następująco:3xsiłownia(push,pull,legs), po siłowni kręcę 20 min. aero (bieg lub rower), w dnt przeważnie pracujące dojeżdżam do pracy rowerem 15km w jedną stronę. Do tego córeczka 11 miesięcy, uwierzcie że nie pamiętam kiedy leżałem i oglądałem tv :P.
Przykładowy jadłospis:
Urozmaicenie polega na zastępowaniu kury schabem, wołem ze 2 razy w tygodniu łosoś wpadnie i z warzywami podobnie. W pierwszym posiłku na przemiennie mleko z owsem na chleb żytni pełnoziarnisty z mozarellą.
Wiem że ilość posiłków nie imponuje ale nie mam czasu żeby się bawić w kuchni co 3 godziny, dużo obowiązków.
Wrzucam jeszcze zdjęcia poglądowe:
Bardzo bym prosił czytających to o ocenę diety oraz doradzić mi czy jeszcze wycinać dalej czy może już zacząć masować. Jeszcze zastanawiam się nad zakupem spalacza.
Dodam jeszcze że stosuję witaminy o omega3 Olimpu.
Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2013-05-27 22:00:36
Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2013-05-27 22:03:24
Fiodor
Krzysztof Piekarz
