Plan Treningowy

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco.

Poniedziałek:
Klatka:
Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg.
Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg
Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen
Wyciski na lekkim skosie 16,12,8,6 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion stojąc "21" 7,6,5,4 cięzar zwiększany przy dwóch ostatnich seriach
Uginanie ramiąc stojąc Hantlami 16,12,8,6 cięzar zwiekoszny przy 2 ostatnich seriach
Łokiec oparty o kolano 16,12,8,6 - Cięzar zwiekszony przy 2 osatnich seriach
Wyciąg 16,12,8,6 Tak samo jak powyzej.
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 16,12,8,6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM te same co wyżej

Środa:
Braki:
Sztanga za głową siedząc 16,12,8,6 powtórzeń
Sztanga przed głową siedząc 16,12,8,6
Unoszenie ramion z Hantlami 16,12,8,6
Triceps:
Pompki Szwedzkie - 16,12,8,6
Hantlem za głową- Te same serie bez zwiększania ciężaru
Prostowanie łokcia z hantlem - To samo
Wyciąg 16,12,8,6 zwiększanie ciężaru przy dwóch ostatnich seriach
Łydki:
Wspięcia siedząc - 16,12,8,6 ciężar zwiększany przy dwóch osatnich seriach

Piątek:
Klatka:
Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg.
Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg
Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen
Wyciski na lekkim skosie 16,12,8,6 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion stojąc "21" 7,6,5,4 cięzar zwiększany przy dwóch ostatnich seriach
Uginanie ramiąc stojąc Hantlami 16,12,8,6 cięzar zwiekoszny przy 2 ostatnich seriach
Łokiec oparty o kolano 16,12,8,6 - Cięzar zwiekszony przy 2 osatnich seriach
Wyciąg 16,12,8,6 Tak samo jak powyzej.
Plecy:
Szrugsy 16,12,8,6

Nie jestem doświadczony więć prosze o rady.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)




Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-27 22:31:45

Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-27 22:33:01

Witam.
Na tym etapie zaawansowania nie zalecam układania planów samodzielnie.
Proponuje skorzystać z gotowców lub skorzystać z oferty indywidualnej-treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Plan jest bez sensu. Tylko klatka i biceps, zero nóg i pleców czyli najważniejszych partii!

Jeśli oczekujesz pomocy wypełnij ankietę w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 63

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sznagielki/gryf/wyciąg/ławka/modlitewnik

Dieta : Na razie brak.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiace temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg


Przepraszam za spam, ale wczesniejszy post przypadkowo mi się wysłał.



Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-28 11:44:20

ostatnio przerabiany plan treningowy - jaki ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg"


nie chodzi tu o max , a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan treningowy - Zmiana dnia z wtorku na środe, plus dołożone zostały łydki.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Przysiad - brak, klasyczny martwy ciąg- brak, ławka leżąc - 40kg


Przepraszam za utrudnienia..


Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-28 12:19:36