Poprawa jakosci

Dzisiejsza miska, a za chwile trening.

Dzien dobry , wklejam dwa ostatnie treningi , bo najczesciej nie mam czasu uzupelniac na biezaco

na czerwono, najlepszy wynik z poprzedniego treningu

9 czerwca

10 min rozgrzewka

przysiad goblet 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18
wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18
wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18
prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5
wznosy z opadu 15, 14, 10
plank 20 s, 20 s, 25 s

15 min aero + streching

11 czerwca
czerwony-najlepszy wynik z poprzedniego treningu

10 min rozgrzewka
MC 10x22, 15x16 , 13x21 , 10x28
wycisk stojac 8x16, 15x11 , 10x13.5 , 9x16
inverted rows 7, 7, 5
wypady ze sztangielkami 10x18, 10x15 , 10x18 , 10x 20
uginanie nog lezac12x15, 15x10 , 12x15 , 11x17.5
pompki 13 10 , 12, 13

20 min jogging w parku + streching

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-12 11:17:17