Trening po powrocie

Klatka +Nogi
1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8
2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8
3.klatka- płasko 4x10
4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12
1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8
2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8
3.łydki-wspięcia 4x20
Barki +Kaptury
1.Barki- gryf za plecy 4x8
2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8
3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8
4.Barki- gryf łamany do brody 3x10
1.Kaptury- hantle siedząc 4x20
2.Kaptury- gryf z przodu stojąc 4x20
Plecy +Triceps
1.Plecy- wiosłowanie do brzucha 4x8
2.Plecy- wiosłowanie hantlem 4x8
3.Plecy- przenoszenie gryfem/ wkrótce drążek-priorytet 4x8
1.Triceps- łamany francuskie 3x10
2.Triceps- francuskie hantlem siedząc 4x8
3.Triceps- wyprost do tyłu w opadzie tułowia hantlem 4x8
Biceps
1.Biceps- arnoldki 4x8
2.Biceps- łamanty stojąc/ na dniach modlitewnik 4x8
3.Biceps- hantle o kolano 3x10

Wiem, wiem ze nie ma nic na prostownik, ale martwy wole omijać. Nie mam kontuzji, ale raz mi coś strzeliło, a moja praca nie pozwala mi na jeden dzień wolnego, czy L4 nawet w weekend:)
Liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość

ale tu nie ma co poprawiać bo plan jest po prostu kiepski

na klatkę masz więcej ćwiczeń i serii niż na nogi, tyłu uda nie trenujesz w ogóle

Ps arnoldki nie s a na biceps

Wkradł się błąd UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ- nie arnoldki

a nad planem z nogami popracuję bo raczej ich nie trenowałem, jeśli chodzi o resztę to w sumie wszystkie możliwe mięśnie poruszam

Btw. co aż tak kiepskiego jest w tym treningu?

całokształt, trening nóg słaby, pleców słaby, barki ćwiczenia do karku i podciąganie do brody wywal póki masz zdrowe barki

1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników)

2.Mięsień najszerszy(motyl)
3.Mięsień obły większy(pod pachą)
4.Mięsień obły mniejszy(pod pachą)
5.Mięsień czworoboczny góra(kapturowe)
6.Mięsień czworoboczny środek(kapturowe)
7.Mięsień czworoboczny dół(kapturowe)
8.Miesień podgrzebieniowy(pod pachą)
9.Miesień równoległoboczny (pod karkiem)
Masz na myśli serie, ilość powtórzeń?

Zmieniony przez - kidas w dniu 2013-05-28 16:46:15

W plecach są podstawowe ćwiczenia ale z jednego ruchu. Plecy bez drążka i martwego to nie plecy, przenoszenie nie jest ćwiczeniem tylko na grzbiet a dokładniej na pewien odcinek najszerszego ale także na piersiowe i międzyżebrowe , zębate , a jak zepsujesz technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy

Ja nie będę Cię przekonywał do szkodliwości pewnych ćwiczeń ja po prostu wiem, że są szkodliwe

W nogach tył uda nie istnieje więc połowy nóg nie trenujesz a przysiady z hantlami są dobre jako 3 lub 4 ćwiczenie z rzędu a nie pierwsze

weź sobie jakiegoś gotowca z podwieszonch

Przenoszenie było chwilowe, bo spawam drążek;), więc rozciągałem to gryfem, ale masz rację triceps daje o sobie znać. Trening nóg ściągnę z podwieszonych, co do barków jeszcze się zastanowię. Jeśli masz, macie jeszcze jakieś uwagi z chęcią poczytam