Plan treningu

Witam
Co sądzicie o takim planie??
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.
Brzuch
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt.
Grzbiet
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12 powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt.
uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 15 powt.
Barki
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
Kaptury
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
Czworogłowe uda
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 10 powt.
Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 20 powt.
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: barki + kaptury + nogi (nie koniczne)
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię
4 dzień: klatka + tricepsy + brzuch (nie koniczne)
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: grzbiet + biceps + przedramię (nie koniczne)
7 dzień: wolne
Z tym nie konieczne chodzi mi o to że jeśli będę zmęczony to odpuszczę tego dnia trening.:)

Wklej ankietę. Podwieszone.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jeśli zaznaczacie beznadziejny to uzasadnijcie dlaczego

Wypełnij ankietę działu z podwieszonych albo usuwam temat.

W ciemno nie doradzamy.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i poprawa wyglądu

Staż treningowy na siłowni : Początki

Uprawiane inne sporty : kolarstwo

Dostęp do sprzętu : sztanga sztangielki ławeczka z prasą do nóg i z rozpiętkami

Dieta : nie, jedynie zwiększyłem ilość białka

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: nie