Pomoc w treningu itp :)

Witam wszystkich. Jestem Kuba, mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 58kg. Od jakiegoś czasu trenuję ale nie wiem czy korzystam z dobrych treningów. Moja budowa to raczej nie ektomorfik bo jak byłem mały to byłem dość gruby jednak jakoś potem się ustabilizowało.
Trening jaki teraz wykonuję:
3razy w tygodniu FBW:
-15x3 - przysiad ze sztangą
-15x3 - wiosłowanie sztangą
-15x3 - wyciskanie żołnierskie
-15x3 - wyciskanie sztangi płasko
-15x2 - wyciskanie francuskie sztangi
-15x2 - uginanie rąk ze sztangą(czasem używam hantla)

To wszystko robię z ciężarem:
-przysiad i wyciskanie płasko ok. 35kg + gryf(nie wiem ile waży
-reszta ok. 15kg + gryf

poza tym biegam jakieś 17minut(4km) codziennie i codziennie robię 8min ABS na brzuch. Teraz miałem krótką przerwę gdyż byłem chory i chciałbym zacząć wszystko porządnie dlatego pytam się o poradę was :)
Diety jakiejś strasznej nie stosuję ale trzymam się kalorii i makroskładników(jednak to wyliczyłem na redukcję więc chyba nie za dobrze)

A więc teraz pytania:
1.Jak z aerobami? Robić czy odpuścić? Jak robić to jak często, ile czasu?
2.Czy ten trening FBW jest dobry?(liczba powtórzeń, ciężar itp.)
3.Czy stosować dietę na masę?

Cele jakie chciałbym osiągnąć:
-Zyskanie więcej SUCHEJ masy, nie interesuje mnie żaden tłuszcz i nic w tym rodzaju :D Jak mogę to osiągnąć?

No i sprzęt jakim dysponuję:
-bieżnia
-hantel
-sztanga
-ławka
-drążek
-rower :)
-obciążenie - z 50kg samego obciążenia chyba się znajdzie :D

Proszę o pomoc i z góry dziękuję :D
Pozdrawiam!

PS: Jeśli będzie trzeba zrobię zdjęcia ;)

1. Jak masujesz to póki co sobie odpuść.
2.Polecam z podziałem na plan A i B
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
3.Dieta to podstawa, samym treningiem masy nie zrobisz.

PS.
Poczytaj całość o odżywianiu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

zapotrzebowanie obliczysz tutaj
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-28 16:04:52

Czyli tak: 3 razy w tygodniu FBW, obliczyłem sobie zapotrzebowanie waszym kalkulatorem i wyszło mi coś takiego:
Współczynnik BMR 1599.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2479.67
Węglowodany 55% 1363.82kcal = 340.96gram
Białko 15%% 371.95kcal = 92.99gram
Tluszcz 30% 743.9kcal = 82.66gram
do tej pory jadłem około 230węgli,120białka,70tłuszczu,2100kcal więc to trochę dużo mi wyszło jakoś tym :D Czy to dobrze?
No i trening tylko FBW i nic więcej w tygodniu? To co ja mam robić? :D

Zmieniony przez - Smayro w dniu 2013-05-28 19:01:53

No skoro masa, to dodaj do tego z 300/400 kcal na start.

Białko 2,2grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3grama.

FBW wystarczy, 3 x w tygodniu

A jeszcze mam pytanie: Lepiej będzie z FBW czy ze splitem? No i co w takim razie wykonywać w dni nie treningowe? Absolutnie nic?

Ten i ten jest ok.Na początek zrób FBW a w dni nietreningowe się regenerujesz

Jest jeszcze jedna sprawa, dzisiaj zrobiłem FBW i dodałem obciążenie bo stwierdziłem że z tamtym to tylko traciłem czas bo było małe i nie było czuć tego treningu, zmniejszyłem też ilość powtórzeń z 15 do 10 bo podobno to lepiej skutkuje ; no i problem tkwi w tym że mam jakoś słabszą lewą rękę, jak robię jakieś ćwiczenie to wyraźnie czuć pracę prawej ręki a lewej dużo mniej, czym to jest spowodowane, jak temu zaradzić? Jestem praworęczny

Normalne każdy tak ma, możesz zacząć trenować hantami

A jeszcze jak patrzę w lustrze z profilu to lewą stronę pleców mam tak jakby "bardziej rozbudowaną" niż prawą, o co chodzi?