Plan treningowy dla początkującego - pomóżesz?

Siema.

Na wstępie powiem tak, mam 16 lat, 189cm wzrostu, 85kg.
Ułożylibyście mi jakieś plan treningowy na klatkę/łapy/plecy ?
Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne.
Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa?

Do dyspozycji mam 2x hantle 6/10 kg.
Mogę też załatwić sztangę z obciążeniem 20kg.


Pozdrawiam i czekam na jakieś porady, plan ćwiczeń.

Polecam Ci zerknąć tutaj , na forum jestem od niedawna , ale wracam do formy i stosuje trening który tutaj jest opisany.. dość intensywny Full body Workout
oceń swoje możliwości i sprawdź czy będzie Ci pasował

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

nikt tu nie układa planów , są tematy podwieszone , jest wyszukiwarka , bierzesz i trenujesz , wcześniej dając do oceny .

Skoro dopiero zaczynasz zapisz się na 1-2 miesiące na siłownie by ktoś ci pokazał , poprawił itd ...

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 20kg, hantle 6/10kg "

z takim sprzętem także nie potrenujesz , udaj się do działu " trening w domowych warunkach "