Jaki trening na mase ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: jaki , trening , mase

Ilość wyświetleń tematu: 950

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

Waga

70,4

Wzrost

188

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

pol roku

Uprawiane inne sporty

duzo tego :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Dieta jest ale ciezko czasem z kasa :)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

olimp Xplode, BCAA Extr i Carbo Olimp

Ostatnio przerabiany plan

robie taki wlasny plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL z 75kg, mc 110kg,przysiady z 80kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Jest w tym co podałem

Etap 5 nie 4.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:34:01

...

bartax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 301 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5223

Przetestuje tego :) a jak z doborem ciezaru na serie ?
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:34:28

Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:34:48

...