FBW do oceny

Serwus
Powracam na siłownie po około 4 latach, jestem świeżo po splicie 2 miesiecznym tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć.
PLAN A:

nogi:przysiady ze sztangą tylnie
plecy:martwy ciąg
klatka:wyciskanie sztangi płasko
barki:wyciskanie sztangi zza głowy
triceps:odwrotne pompki / Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc ??
biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc
łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę
PLAN B:
Nogi:Mc na prostych/ przysiady ze sztanga przodem ??
plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem
klatka:wyciskanie hantli na skosie+
barki:unoszenie hantli na boki siedząc
triceps:wyciskanie wąsko sztangi
biceps:uginanie przedramion z hantalami stojąc
łydki:wspięcia ze sztangą

Pytania
które wybrać ćwiczenia z proponowanych? ewentualnie z waszych sugestii?
zastanawiam się nad podciaganiem, ktore lubie i gdzie je wcisnac?
oraz ile serii na te partie?
pozdr.

FBW podział na A/B weź etap 4

thttps://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

czy moge dorzucic cwiczenie dodatkowe na barki? (boczny akton) zalezy mi na tej grupie miesniowej, ale nie wiem czy to nie bedzie za wczesnie?

Nie. Stosuj się do planu.

ok dzieki