FBW + Crossfit pytanie.

Witam,

Od 2 lat ćwiczę na siłowni, FBW 3 razy w tygodniu. Ostatnio chciałem skupić się głównie na poprawie kondycji, dlatego zainteresowałem się CF. Rozpocząłem treningi w grupie z instruktorem które odbywają się 3 razy w tyg. pn. śr. pt. Trenując FBW wyrobiłem sobie jakąś tam siłę której nie chciałbym za bardzo zaniedbać. Stąd moje pytanie czy jeden trening w tyg. FBW na 2 treningi w tyg. CF wystarczyłby by siła za bardzo nie uciekła. Tydzień wyglądałby tak:

pn- CF
wt- wolne
śr- FBW
czw- wolne
pt- CF

Skorzystałbym z FBW 5x5
Przysiad
Wiosłowanie sztanga
Wyciskanie na ławce skos
Wyciskanie żołnierskie

+ ewentualna bieżnia po treningu.

Proszę o opinie.

Pozdrawiam

Patrząc na wyniki - FBW do zmiany i uwzględniłbym w nim ćwiczenia dynamiczne .

Co do rozkładu bardziej sensowne wydaje się .

2 x C-F
2 x FBW .

Możesz rozwinąć myśl - "Patrząc na wyniki - FBW do zmiany i uwzględniłbym w nim ćwiczenia dynamiczne"?

Bo nie bardzo wiem jak to rozumieć? są za słabe? czy nieproporcjonalne względem partii mięśni?

Pomyślałem jeszcze, że jakbym miał robić FBW raz w tygodniu to mógłbym pokusić się o większą ilość serii. Ogolnie to w całym tym moim FBW chodzi tylko o to, żeby mięśnie "pamiętały" większy ciężar, ponieważ na CF mam do czynienia z obciążeniem dużo mniejszym.

Co do 4 dni treningowych, to jest to utrudnione z dwóch względów.
Pierwszy to po prostu brak czasu. Drugi taki że przy sztywnym rozkładzie zajęć CF ciężko wpleść w tydzień FBW w taki sposób, żeby nie ćwiczyć w którymś momencie dzień po dniu. Zarówno po CF jak i FBW potrzebuje mieć później jeden dzień wolny na regeneracje.

Zmieniony przez - Pavel85 w dniu 2013-05-31 08:55:19

Zmieniony przez - Pavel85 w dniu 2013-05-31 08:58:41

Nie widzę osobiście sensu trenować FBW 1x w tygodniu .

Co do wyników siadasz tyle co wyciskasz a jeszcze więcej wiosłujesz .

Program FBW który przedstawiasz z małą modyfikacją może być dobry ale dla kompletnego świeżaka .

Chcesz trenować C-F to trenuj , zbędna kombinacja , wszystkie naraz się nie da mieć , tym bardziej przy takich ograniczeniach .

Ok, rozważałem też opcje przejścia na sam CF.
Co do wyników to muszę się trochę wytłumaczyć :) jak napisałem jestem po przebytej dyskopatii. Przysiady często przyczyniały się do nawrotu choroby, dlatego miałem spowolniony progres (i tak myślałem ze nigdy nie wezmę na siebie 100kg). W wiosłowaniu dzięki stabilniejszej postawie i wspomaganiu pasem, mogłem ćwiczyć bez problemu.

Dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Pavel85 w dniu 2013-05-31 12:53:39

" jak napisałem jestem po przebytej dyskopatii"

czy konsultowałeś się z fizjoterapeutą na temat własnego zdrowia i możliwości ?