Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
943
tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87
Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram
Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram
Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram
cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa.
Szacuny
5
Napisanych postów
293
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
3186 kcal to twoje zapotrzebowanie. Aby zrobić masę musisz dodać z jakieś 500 kcal do diety. Najlepiej w postaci białka i węglowodanów. Możesz też kupić jakiegoś gainera.