Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta?
...
Napisał(a)
Siemanko jestem tu nowy,postanowiłem się wziąść za siebie...
Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta?
Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ile kg obciążenia posiadasz?
Brzuszki, pompki? Lepiej jest trenować równomiernie całe ciało. Gotowe plany w tematach podwieszonych. Do tego w ilościach zależnych od celu dołożyć zawsze można aeroby - czyli chociażby ten rower ( w dni nietreningowe, lub po siłowym ).
Co do diety - zdrowo, jak najmniej przetworzone, a co do ilości to też zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania i celu ( redukcja wagi, masowanie).
Brzuszki, pompki? Lepiej jest trenować równomiernie całe ciało. Gotowe plany w tematach podwieszonych. Do tego w ilościach zależnych od celu dołożyć zawsze można aeroby - czyli chociażby ten rower ( w dni nietreningowe, lub po siłowym ).
Co do diety - zdrowo, jak najmniej przetworzone, a co do ilości to też zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania i celu ( redukcja wagi, masowanie).
...
Napisał(a)
Kolega wyżej ma rację, zacznij jak ja, trenuj w warunkach domowych, bo inaczej szybko stracisz motywację i kasę, która wydasz na siłownię, masz dopiero 17 lat, a w tym wieku łatwo o słomiany zapał.
Oddy, wszędzie gdzie nie zajrzę, to trening aerobowy nie jest wskazany po treningu siłowym, tylko w oddzielne dni, np. rekreacyjnie w dni odpoczynku. Doktor który prowadzi WF na mojej uczelni powiedział, że najlepiej trenować falowo. Zresztą to zależy od organizmu, łatwo sprawdzić stan po wysiłku następnego dnia po rozbudzeniu - mierzymy sobie puls, jeżeli jest rano zawyżony , to lepiej sobie odpuścić, bo organizm nie dał rady jeszcze zregenerować się.
Oddy, wszędzie gdzie nie zajrzę, to trening aerobowy nie jest wskazany po treningu siłowym, tylko w oddzielne dni, np. rekreacyjnie w dni odpoczynku. Doktor który prowadzi WF na mojej uczelni powiedział, że najlepiej trenować falowo. Zresztą to zależy od organizmu, łatwo sprawdzić stan po wysiłku następnego dnia po rozbudzeniu - mierzymy sobie puls, jeżeli jest rano zawyżony , to lepiej sobie odpuścić, bo organizm nie dał rady jeszcze zregenerować się.
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od celu. Wiadomo, najlepiej machać siłowy i następnego dnia aeroby ( dłuższe ) lub interwały. Jeśli jednak zależy Ci na sprawności i/lub zrzuceniu kg to można kręcić aeroby (krótsze), zaraz po siłowym.
Oczywiście jeśli ktoś startuje po kilku miesiącach ( lub nawet latach ) - od "zera" to nie powinien od razu rzucać się na głęboką wodę, bo skończy się to zniechęceniem. Ale jak ktoś już ma jakąś tam sprawność, to da radę. Wiadomo, w okresie masówki, jeśli ktoś jeszcze dodatkowo ma problem z łapaniem kg, to powinien ograniczyć wszelaką inną aktywność
Oczywiście jeśli ktoś startuje po kilku miesiącach ( lub nawet latach ) - od "zera" to nie powinien od razu rzucać się na głęboką wodę, bo skończy się to zniechęceniem. Ale jak ktoś już ma jakąś tam sprawność, to da radę. Wiadomo, w okresie masówki, jeśli ktoś jeszcze dodatkowo ma problem z łapaniem kg, to powinien ograniczyć wszelaką inną aktywność
...
Napisał(a)
Akurat aeroby krótsze po treningu zą bardzo zdrowe dla serca i pomagają zwiększyć pojemnośc mitochondriów w mięśniach. Wzmagaja też produkcję nowych. Aeroby to sam zdrowie, oczywiście w odpowiedniej ilości.
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Doktor który prowadzi WF na mojej uczelni powiedział, że najlepiej trenować falowo.
a co Pan doktor miał na myśli mówiąc "falowo"?
a co do aerobów po treningu siłowym to zdania są podzielone w sumie.
widywałem też w necie arty które sugerowały by robić aeroby w dni wolne ad treningu siłowego.
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-29 19:14:43
a co Pan doktor miał na myśli mówiąc "falowo"?
a co do aerobów po treningu siłowym to zdania są podzielone w sumie.
widywałem też w necie arty które sugerowały by robić aeroby w dni wolne ad treningu siłowego.
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-29 19:14:43
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Poprzez falowy trening miał na myśli różne stopnie intensywności treningu z dnia na dzień, można ćwiczyć często, ale z różną intensywnością, czyli np. co 2 dni "katować się", a w te 2 dni wykonywać trening aerobowy. Tym bardziej, że chłopak dopiero zaczyna i chyba nie zbyt dobrze zniósłby intensywne treningi (zarówno fizycznie jak i psychicznie)
Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2013-05-31 10:55:12
Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2013-05-31 10:55:12
...
Napisał(a)
Trening powinien być raczej progresywny, a nie jakiś "falowy". Czyli zaczynasz lekko i coraz bardzeij podkręcasz, w miarę możliwości.
Poczytaj tematy podwieszone, wybierz/ułóż jakiś trening, wrzuć go tutaj i pomyślimy co dalej. 30kg to nie za wiele, więc nie układaj planów pod ćwiczenie ze sztangą. :D
Poczytaj tematy podwieszone, wybierz/ułóż jakiś trening, wrzuć go tutaj i pomyślimy co dalej. 30kg to nie za wiele, więc nie układaj planów pod ćwiczenie ze sztangą. :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
VencLq-wiesz, ale Mi już za 2-3 dni przyjdzie drugie 30 obciążenia :) bo w sql wziąłem na klatę 62kg a nie chcę właśnie ostro nie wiadomo ile brać i myślę że na razie Mi 60kg wystarczy
...
Napisał(a)
Sztanga nei służy tylko do wyciskania na klatę. 60kg to już jest coś na start.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Oliver Lafay, Dziennik treningowy 22 latka :)
Następny temat
Wymyk/odmyk- domowe sposoby na zwiększenie siły ramion
Polecane artykuły