Rozkład BTW - Redukcja

I zapotrzebowanie do tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Według potreningu.pl za potrzebowanie to :

Współczynnik BMR 1880.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3243.6
Węglowodany 55% 1783.98kcal = 446gram
Białko 15%% 486.54kcal = 121.64gram
Tluszcz 30% 973.08kcal = 108.12gram

Jednak sugerując sie rozkładem :
Białko ok 2,2g/kg
Węgle ok 3g/kg
Tłuszcze ok 1,3g/kg
Wychodzi - 2450 kcal , i pod to ułozylem diete

1. ok
2. ser/masło wywal, wrzuć tutaj serek wiejski albo pierś z kurczaka
3. ok
4. ok
5. orzechy i rodzynki przenieś do posiłku numer 6, białko wypijaj od razu po treningu

1. wywal oliwe znaczy dodaj do innego posilku
2. do wymiany
3. ok
4. ok
5. to nie posilek tylko jakas przegryzka jaki cel czegos takiego ? ale generalnie poloczenie samego tluszczu i ww to slaby wybor
6. ok


i ogolnie daj wiecej kalorii , zacznij od minus 300-400 kacl a nie 700-800

Dałem 2,2 g białka / 3 g węgli / 1,3 g tłuszczu i wyszło tyle kalori , czym mam je podbić ?

bialko