a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana
poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps
a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana
poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc?
2.2 [g] białka na kmc = 2.2 x 84 = 185[g] białka x 4 kcal = 740 kcal
5 [g] węglowodanów na kmc = 6 x 84 = 420 [g] węgl. x 4 kcal = 1680 kcal
1 [g] tłuszczy na kmc = 1 x 84 = 84 [g] tłuszczy x 9 kcal = 750 kcal
Wychodzi: 740+1680+750 =3170 [kcal/doba]
OTO DIETA :
http://imageshack.us/photo/my-images/12/dieta20130529.png/
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
A wyliczył by mi ktos jakie pwinienem miec zapotrzebowanie kaloryczne? bo niemam pojecia jak sie to liczy :(
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)