Weglowodany pomocy xd

Witam trenuje 3x w tygodniu sumiennie mam dietke. Ale mniejsza najbardziej mi chodzi o moja diete na mase. Interesuje mnie jak dobic wegle do mojej dietki (B115 W421 T100). Dziennie Spelniam Warunki ale te wegle dochodze do 350 maksymalnie. Wiec co byscie polecali w budowie czystej masy nie interesuje mnie zalanie sie fatem moze to byc powolny proces. Zrobilem 1kg w miesiac i to mi nie przeszkadza. Dzieki z gory za pomoc
PS.Nie piszcie zebym jadl wiecej bo poprostu nie moge :D

Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis i swoje dane - przynajmniej będzie się do czego odnieśc.

7;00 - jajeczniczka (3jajka) + <zalezy 50g platkow owsianych lub 50g ryzu>
10:35 - w sql <2 bulki grahamki + ser + szynka> a w domu to nawet jakas zupka
15:00 - Mieso/Ryba z ryzem/kasza/makaronem
17:00 - jogurt + musli badz jakis owoc
18:00 - 19;00 - Trening
19:00 - szejk weglowodanowy
19;30 - Mieso/ryba z ryzem/kasza/makaronem lub platki na mleku
20:30 - Twarog / serek wiejski
Miejwiecej na typowy tydzien

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-05-30 01:10:01

diety wrzucamy w formie obrazu z dziennika potreningu.pl Taka wypiska nie zawiera BTW i kcal, natomiast na pierwszy rzut oka widac brak źrodel tłuszczu. wedliny wymien na miesa/ryby. Jogurt z musli to nie posilek. Platki na mleku potreningowo są zbedne. kolacja tez kiepska. jesz warzywa i owoce?

Tak Wrzucam do kanapek badz do posilkow warzywa a owoce z jablko banan staram sie jesc na dzien a zrodla tluszczu to jedynie skad pobieram to co jest w wyrobach i od czasu do czasu uzmaze jajecznice na oliwie z oliwek moze brakuje mi jakis orzechow ? a co do weglowodanow to czym moge podbic jeszcze