FBW redukcyjny

Witam

Jestem w końcowej fazie reduckji, od marca zrzuciłem już 10kg, efekt jest w miarę zadowalający, ale czuję, że za mocno spadły obwody. Mój problem polega na tym, że jestem na FBW, jak na razie przerobiłem dwa dni tego planu, który podam w dalszej części tematu. Zdecydowałem się robić FBW, gdyż poprzedni plan był bardzo przeładowany - 4x siłownia, jeden dzień cardio i jeden dzień hiit, czyli po prostu jeden dzień przerwy jeszcze na obciętych kcal zacząłem odczuwać po sobie w formie przetrenowania. Postawnowiłem zatem, że zwiększę ilość dni odpoczynku przynajmniej do dwóch i będę ćwiczył tak:

Pon. FBW
Wt. cardio
Śr. FBW
Czw. WOLNE
Pt. FBW
Sb. hiit
Nd. WOLNE

Do tej pory poćwiczyłem tak:

W poniedziałek, jako zestaw A:

-Przysiady ze sztangą 3s
-Podciąganie z obciążeniem 3s
-Wyciskanie leżąc 3s
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
-Zginanie do czoła leżąc 2s
-Ugianie sztangi prostej stojąc 2s
+ brzuch

We wtorek pobiegałem, przyszłą środa i zrobiłem tak:

Zestaw B:

-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Martwy ciąg 3s
-Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3s
-wyciskanie hantli do góry 3s
-Pompki na poręczach z obcążeniem 2s
-Naprzemienne uginanie sztangielek 2s
+ łydki

W czwartek będę odpoczywał i TERAZ W ZASADZIE SEDNO SPRAWY: Czy mam zrobić zestaw C, który by wyglądał poniżej, czy zestaw A? Co się moze stać, jak będę 3 zestawy robił? Widziałem różne opinie, udzie doradzają, odradzają, nie wiem sam... Wklejam jak coś ten C:

-Uginanie podudzi leżąc 3s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-wyciskanie sztangi leżąc w dół 3s
-Unoszenie sztangielek na boki 2s
-Wyciskanie sztangielki sprzed głowy 2s
-Uginanie młotkowe 2s
+ brzuch

No i w sobotę bym hiita zrobił i w niedzielę off. Proszę o pomoc!

Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2013-05-29 21:43:00

a to zalezy jakiego bodzca Twoj organizm potrzebuje. Jeśli wystacza dwa zestawy i bedziesz widzial ze on dziala rob dwa zestawy a jak nie to wal trzeci :)

Dobra, w takim razie będę robił A i B, tylko chetnie bym zmienił w B ćwiczenie na barki jako przyciąganie sztangi do klatki w szerszym uchwycie, lub coś na boczne aktony, bo u mnie one odstają. Czy byłoby to dobre? Ogólnie czy rozkład ćwiczeń się skadza?

I jeszcze jedno: jakim ciężarem ćwiczyć? Podczas tych dwóch dni miałęm powtórzenia od 12-8 wszędzie i zwiększałem ciężar co serie, do tego seria rozgrzewkowa gryfem lub niewielkim obciążenm 15 ruchów, której do liczby serii nie wliczałem.