Dieta i cykl mono czyy coś z tego bedzie

Witam, ułożyłem sobie dietę o ile można tak to nazwać i prosze Was żebyś cie ocenili ten twór heh
Dane
Wzrost : 173
Waga : 62
Lat : 18
Zapotrzebowanie :
Kalorie 2868.76
Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram
Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram
Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram
Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu

DIETA

Mam zamiar zrobić pierwszy cykl na mono 500g wieem że mnie zaraz scisniecie ze pół roku to za mało ale już postanowiłem

Tłuszczy mało bo ograniczam prawie maksymalnie nie moge ich za dużo wchłaniać
Jeszcze plan gdyby co:
Pon - Klata
Wt - Bic / Tric
Śr - Nogi
Czw - Przedramiona
Pt - Barki
Sb - Plecy
N - Wolne
Wychodzi 6 treningów na tydzień

Prosze o porade i czy coś z tego będzie
pozdrawiam


Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-05-29 21:54:43

Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-05-29 21:55:06

Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-05-29 21:55:30

Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-05-29 22:02:51

Tłuszczy mało bo ograniczam prawie maksymalnie nie moge ich za dużo wchłaniać

Białka niepotrzebnie dużo, podobnie sprawa ma się z węglami. Dlaczego tak nisko z tłuszczem i co znaczy, że "nie możesz ich za dużo wchłaniać"?

Nie ograniczałbym spożycia warzyw do pomidora, ogórka i cwikły. Podobnie, jak spozycia owoców do banana. Jest sezon - czerp z tego.

W diecie brakuje omega3 - ryby jadasz? Dobrze by było, by ze 2-3 razy w tygodniu pojawiła się tłusta ryba morska.

Skup się na porządnym treningu, najlepiej zerknij do działu z treningiem dla początkujących, bo osobny trening na przedramiona i dzielenie wszystkiego na 6 treningow jest niepotrzebne i co najmniej dziwne.

Znaczy szamam warzywa jak leci te tylko tak przykładowo podałem a z owoców to jeszcze jabłkoo tak mógłbym do diety wrzucić boo inne owoce to raz na jakis czas, rybe też jem z 2x na tydzień zamiast piersi , tłuszcze dodam jeszcze z oliwy i siemia lnianego tylko ile tego dziennie ? Plan ewentualnie barki z przedramieniem w czwartek a w piatek wolne jak sadzisz?

o co chodzi z tymi tłuszczami? przy tak małej ich ilości prosisz sie o problemy hormonalne i zdrowotne. Tłuszcze pełnią w organiźmie wiele istotnych funkcji, wpływają na przyswajanie witamin, reguluja pracę hormonów, stanowią elementy budulcowe błon komórkowych, wchodzą w skład płynów ustrojowych. Nie widze najmniejszego sensu w ucinaniu ich do tak niskiego poziomu. 1g/kgmc to przyzwoite minimum. Jak juz napisal Skerx- w diecie masz brak NNKT- omega3. Włącz suplementacje tranem/kapsami z o-3, jedz tluste ryby, jedz tluste miesa, maslo, olej kokosowy, orzechy, olej lniany. Powywalaj odtłuszczony nabiał. Owoce staraj sie urozmaicac, a nie bazuj jedynie na jabłkach. Niezwykle cenne są owoce jagodowe, na ktore sezon lada chwila sie rozpocznie