Guwniak 17l 58kg jak żyć Panie premierze ?

Witam,
przedstawię się krótko, mam 17 lat i wagę 58kg.
(Nie wiem czy dobry dział, jeśli zły ktoś mógł by przenieść? - dziękuje)
Jestem nowociotą w tych sprawach, mój cel to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała.
Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg.
Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm (Co ja chce przy mojej wadze...)
Znalazłem w internecie dietę właśnie dla osobnika o wadze 58kg, wkleje:

kulturystyka.org.peel

7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

10:35
Tuńczyk 100g
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)

13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą)

19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

22:00
Twaróg 120gr
Słonecznik lub orzechy 30gr

Co o niej powiecie?

Co do ćwiczeń, nie mam zielonego pojęcia co powinienem robić.
Od tygodnia biegam, 10min co 2 dni i właśnie razem z dietą chce zacząć porządne ćwiczenia, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać.
Bo raczej, z drążkiem, hantlami za wiele w domu nie zdziałam? Planuje teraz też kupić sztangę.
Później wstawie foty, mojego wykoksowanego ciała....

Pozdrawiam. :)

Poczytaj ;)
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-05-30 10:23:18

Dieta do działu odżywianie .

Trening j/w prosty FBW i wedle kolejnych kroków .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak jak wyżej. Na początku prosty plan FBW, aby zaznajomić ciało z ciężarem. Później jakiś split z partią 2 razy w tygodniu.

Witam 9 lat później, odkopałem swoje konto =)
Progres jaki poszedł to
- 58kg -> 85.5 kg
- bicek z 30 do 42 na żyle

Ćwiczenia to zawsze był plan fbw, nigdy nie robiłem splitow.
Pozdro i życzę sukcesów


Zmieniony przez - Cornish w dniu 2021-04-04 20:16:06

W sumie duża masa, ale 42cm, to też nie jest źle. Jak z BF na brzuchu itd?

Daj zdjęcia swyletki bo takie wieloletnie progresy zawsze fajnie się ogląda jeśli było to dobrze zrobione .