plan pod redukcję

Witam, wrzucam tą rozpiskę ponieważ chciałbym byście rzucili na niego okiem, może akurat komuś nasuną się jakieś konstruktywne pomysły. Z racji, że wskoczyłem na CKD chcę maksymalnie wycisnąć z tej diety co się da więc i plan postanowiłem zmienić. Wzorowałem sie na arcie qaz i stworzyłem hybrydę treningu coś pomiędzy p/p/l i jego propozycję.

Układ jest taki:
nd:HIIT
pon:push (+ 20-30aero?)
wt:pull (+ 20-30aero?)
śr:aero 45-60min
czw:aero 45-60min
pt: modified legs (+ 20-30aero?) i w tym momęcie już ładowanie aż do soboty wieczór.

push:
1.przysiad 5x8
2.wl 5x8
3.MP 5x8
4.wyciskanie skos + 4x10
5.dipsy 4x8
6.wspięcia stojąc 4x15

pull:
1.mc 5x8
2.podciąganie 5x8
3.wiosłowanie nachwytem 4x10
4.uginanie ze sztangą 4x8
5.unoszenie w opadzie tułowia 3x12
6a. podciąganie w zwisie 3x12
6b. allahy 3x12

legs:
1.przysiad 2x10
2.mcnpn 2x10
3.wykroki 2x10
4.wspięcia siedząc 4x20
5.wyciskanie hantli na poziomej z sup 3x10
6.wiosłowanie hantlą jednorącz 3x8
7.rozpiętki na bramie 3x12
8.przenosy 4x8 ???
9.arnoldki 3x10
10.unoszenie na boki z użyciem linek wyciągu 3x10
11a francuskie siedząc 3x12
11b uginanie z suplinacją 3x12

co o tym myślicie? proszę o przemyślane sugestie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100/110/80

Podaj robocze nie max ?

to sa robocze z konca masowania. po 4 tyg redu spadlo do 90/mc nie robie/75

up

Jak dla mnie na redukcji to się powinno obcinać kalorie i tyle.
Ew. jeśli się robiło ćwiczenia w zakresie 1-6 to zwiększyć do 8 max. 10 i ogień.
Jednak to jest moje spojrzenie na ten temat i ja bym sam tak robił.

A no i wiadomo do tego aeroby.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-31 21:01:18

ale jeśli dochodzę do wartości około 1600kcal to już chyba ciężko coś obcinac, prawda? w planie są cwiczenia w zakresach 8-10 reps, również aerobów nie brakuje. Zastanawiam się czy po siłowym aero katowac czy tylko w DNT? Chodzi mi też o odpowiednie dopasowanie cw. jak i sugestie na temat superserii w ostatni dzień rozładowania glikogenu. Pytanie kieruję do osób które stosowały CKD.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-31 21:49:42