Ułożenie pierwszego planu po FBW

Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety .

Poniedziałek
Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x

Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8
Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8
Przenoszenie hantli z za głowy leżąc 3 serie 12-10-8

Biceps : Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie
Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 4 serie
Młotki hantlami 4 serie



Wtorek:
Nogi : Przysiady z hantlami 4-5 serii

Triceps : Prostowanie rąk do tyłu w oparciu o ławkę 4 serie
Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 4 serie
Pompki nogi na ławce , wąsko 3-4 serie
Brzuch : Brzuszki płasko 3-4 serie po 30 powtórzen

Środa: Wolne
Czwartek: Wolne

Piątek :
Klata : to samo co co w PN
Biceps: to samo co w PN
Nogi: Wspinanie na palce z hantlami 4 serie po 16 powtórzeń

Sobota:
Triceps : To samo co WT
Plecy : Podciąganie gryfu do klatki przy pochylonej sylwetce 4 serie po 12 powt
Wiosłowanie hantlą 4 serie po 12 powt
Podciąganie nachwytem 3 serie
Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 4 serie 12 powtórzeń .

Proszę o szczere opinie czy coś z tego będzie czy lepiej w ogóle tego nie stosować bo nic to nie da , może jakieś ewentualne poprawki jeśli da się to poprawić ?

trening przeładowany jesli chodzi o te grupy co wymieniłes , nogi to tylko wstep do całego treningu , brak treningu barków

j/w zdecydowanie przeładowany, ogólny chaos, to ma być split czy dalej FBW?. Brak ankiety jakichkolwiek informacji o tobie.

daj raz partie w tygodniu porzadnie bez udziwnien, to nie ten etap bys tak kombinowal.
polacz sobie standard
klata+bic
plecy+tric
nogi+barki

lub barki podziel na 3 dni, w dzie klaty przod, w dzien plecow tyl, a w dzien nog boczny akton