trening domowy wytrzymałość/siła ( potrzebny do mma/boks)

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pod mma/boks. Oczywiście, większość tematów pomocniczych już przeczytałem, ale sądzę, że moja kwestia różni się od innych dosyć znacznie ( wiek i brak sprzętu ) i przeczytałem, że nie ma nic gorszego niż bez doświadczenia samemu sobie ustalać trening, więc postanowiłem zapytać mądrzejszych. Wiem, że to dział poświęcony crossfit'owi, ale ponoć można znaleźć tutaj życzliwych ludzi i znających się na temacie.

wkrótce mam zamiar pójść na treningi mma/boks, ale przed tym chcę trochę poprawić moje osiągi w domu ( WYTRZYMAŁOŚĆ/SIŁA )

1.wiek - 29
2.staż treningowy - kilka miesięcy w domu tzw. ogólnorozwojówka + interwaly biegowe
3. dieta - jak najmniej węgli prostych, tłuszcze tylko te zdrowe + jak najwięcej białka
4. suple - bcca, jabłczan, beta, zma
5. sprzęt - jeden hantel 10kg, power wheel.

Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś informację - dopiszę. Proszę o pomoc w rozpisce co, jak i ile trenować bo nie chcę zrobić sobie krzywdy swoim brakiem wiedzy.
Wszelkie bezproduktywne i niepomocne wymądrzanie się ( idź na siłownię w domu nic nie zrobisz itd. ) nie jest mi do niczego potrzebne, także mile wdziany będzie odzew tylko tych, którzy rzeczywiście mają pojęcie i chcą pomóc.

Kwestia się rozchodzi o sprzęt jaki posiadasz .

Nie wypracujesz siły z takim sprzętem do tego jest ci potrzebny podstawowy sprzęt treningowy .

stojaki/ławka/sztanga/obciążenie
drążek/poręcze .

Posiadając 2 sztangielki mógłbyś się pokusić o jakieś kompleksy sztangowe - ale nie posiadasz .

Możesz trenować używając własnego ciała , jednak ty nawet drążka nie posiadasz .

"wkrótce mam zamiar pójść na treningi mma/boks, ale przed tym chcę trochę poprawić moje osiągi w domu ( WYTRZYMAŁOŚĆ/SIŁA ) "

dlaczego nie teraz ?

Rozsądne na ten moment była by praca nad wydolnością/bazą tlenową - biegi w terenie ( las / górki/schody ) itd ....

mogę coś dokupić, ale musiałbym wybrać... czyli co najlepiej ? sztanga ? drążek ? drugi hantel ?
Ok, mogę się skupić, na biegach, ale w dni niebiegowe przydałby się jakiś inny trening, nawet jeśli jego efekty miałby być małe :)

p.s. jest kilka powodów dla których muszę poczekać chwilę z treningami w klubie, ale szkoda czasu na omawianie ich tutaj ;)

Proponuje postawić na inwestycje w podstawowy sprzęt treningowy który podałem , a na długie lata będziesz miał możliwości treningowe .

Powód - musisz wypracować fundament siłowy pod dalsze treningi , dzięki temu zabezpieczyć stawy/ścięgna przed urazami/kontuzjami .

Jaki masz poziom wytrenowania .

Jesteś wstanie w terenie biec przez 40 minut w dobrym tempie ?
Ile jesteś wstanie wykonać pompek ?

Podciągałeś się kiedyś na drążku ?

tak jak pisałem od kilku miesięcy ( ok 6 ) ćwiczę w miarę regularnie ( kilka razy w tyg ) wymyślonym przez siebie treningiem - niby nic, ale jakiś tam progres zrobiłem. Drążek znam - ostatnio podczas biegu spróbowałem na bramce od piłki nożnej się podciągnąć - 6 pełnych ( do wyprostowanych rąk ) powtórzeń. Jeśli chodzi o pompki to ok 45 powtórzeń. Dzięki interwałom kondycja też trochę się polepszyła ( zauważyłem to ostatnio na meczu piłki nożnej na hali )