Dieta dla Kobiet

Więc to są takie produkty tylko nie dodane po kolei. Czy taka dieta będzie dobra dla mojej siostry ?
61 kg
165 cm wzrostu
mała aktywność fizyczna

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Nie może być w tej formie ?

Trochę mało kalorii, a poza tym nie ten dział. Chce nabrać masy czy redukować?

za bardzo ogolnikowo podchodzisz do tematu

to tak nie dziala ze dasz wzrost wage i plec i dieta jest dobra badz zla

zalezy od aktywnosci, wieku, zapotrzebowania itp.

co do diety tez nie jest ze podasz wszystko z calego dnia tylko trzeba na poszczegolne posilki bo ich polaczenie badz pora moze byc zla i z produktow powyzej mozna ogarnac w miare jedzenie a mozna zrobic ze bedzie zla

Przepraszam, zaraz poprawię błędy i dodam zrzut z potreningu.

Czyli tak.
Jej celem jest redukcja, ma dużo tłuszczu.

Współczynnik BMR 1445.46
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2240.46
Węglowodany 55% 1232.25kcal = 308.06gram
Białko 15%% 336.07kcal = 84.02gram
Tluszcz 30% 672.14kcal = 74.68gram
Trzeba było uciąć kalorii więc to zrobiłem, szybko tyje od węgli więc uciąłem je najbardziej.
Procent tkanki tłuszczowej 34.44%
Wszystkie obliczenia robione na stronie potreningu.
Będzie biegać po posiłku 4, zaleciłem jej duzo wody, jej celem jest redukcja.
Warzywa teraz nie dodawane jednak będą, żadne preparaty nie są i nie będą stosowane. Jak się wam widzi ta dieta ?
Trzeba coś zmienić?

3 i 4 'posilek' odpada oraz za malo bialka

To jak mogę ich zamienić ?
W 4 są warzywa, w każdym posiłku są.

proste zasady kazdy posilek to bialko , wegle i tluszcze poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie

zrodla makroskladnikow
bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog
ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo pelnoziarniste
tluszcze: migdaly, orzechy wloskie, ryby, jaja, olej lniany , oliwa z oliwek

lacz teraz i kombinuj