Szybkość biegu-Sprint.

Witam.
Ostatnio zacząłem interesować się sprintem.Nie wzięło mi się to znikąd,od dziecka byłem osiedlowym perszingiem,jednak dopiero teraz zdobyłem motywację na szlifowanie tego.
Mam 14 lat,moja waga to 71 kg wzrost 170 cm.
Mój średni czas na 60 metrów to 8.53 s.Wczoraj zacząłem mniej więcej trenować. Na rozgrzanie się poświęcam 3 minuty (Obwód boiska przebiegam 3 krotnie a jego długość wynosi 200m(Czyli w sumie 600 metrów na rozgrzewkę biegnę bez przerwy) )
Potem idę na jeden z kątów boiska i przebiegam dłuższy odcinek czyli 60 metrów pełną parą.
Znalazłem jakiś plan treningowy sprintera który wyglądał następująco:


Szybko go ujmując wygląda tak:
200 m,150 m,100 m,60 m ,40 m
____________________________
Dwie serie



Boisko na którym trenuję ma wymiary 60x40m,nie wyrabiam na zakrętach muszę zwolnić i to niweluje mój wysiłek,nawet jakby, to po 150 metrach zaczynam wolno biec.
Nie odpowiadały my te ćwiczenia.Były czynniki które nie pozwalały mi trenować 200 metrowego sprintu,wytrzymałość i trasa nie dawały mi możliwości ani dużego pola manewru.
I mój problem jest taki:
- Jak poprawić swoją wytrzymałość przy maksymalnym biegu?
- Czy 3x1000 m da mi jakieś efekty?
- Moja waga jest nieodpowiednia i blokuje jakoś moje możliwości/osiągi?
- Znalazłem sobie buty które bardzo mi się podobają:
http://www.sportclub.com.pl/product-pol-15651-buty-do-biegania-meskie-PUMA-FAAS-900-CUSHION.html
nadają się one do biegów szybkich?Mam stopę neutralną,rozmiar 4(3/4)
- Ćwiczę na nawierzchni która składa się z murawy*,gumek oraz sztucznej trawy,jakaś różnica jest kiedy będę biegł po chodniku a po gumkach ?
- Czy szerokość ramion,mięśnie u rąk,bicepsów dadzą mi coś?
- Gdzieś wyczytałem że dolne mięśnie brzucha pomagają podczas sprintu,
czy robiąc brzuszki (średnio wykonuję 3 serie po 200) pomoże mi to jakoś w poprawieniu wyniku?
- Jak już na górze napisałem nie odpowiada mi po prostu ten plan,moja
wytrzymałość odmawia póki co posłuszeństwa a bieżni nie mam,tylko boisko do dyspozycji. Czy gdy wykonam 25 biegów na 60 metrów jakoś to się pokryje?
- Trenować codziennie czy co dwa dni?
- Jeśli mam ostre zakwasy to darować sobie trening czy mimo wszystko iść?
- Są jakieś metody na uśnieżenie bólu zakwasów?(Chodzi o łydki,uda i brzuch nie równają się z tym w ogóle) ,bez żadnej aspiryny czy środków przeciwbólowych.
Z góry dzięki i pozdrawiam.:)

Najpierw odpowiem na ostatnie pytanie bo wlasnie przechodze ten okres - masc jak najbardziej rozgrzewajace.
Tez lubie duzo biegac ,wytrzymalosc podnosze na silowni - ty mozesz sie podciagac jesli zalezy Ci tylko na bieganiu a nie na ogolnorozwojowce. Ogolnie nie przesadzaj jesli ze stawami ciezko ,ja teraz leze i czekam az zaczne znowu biegac. I przedewszystkim trzymaj diete ,z czasem poznasz swoj organizm. Najpierw biegaj sobie na czas 30-40 minut zeby zrobic kondycje ,tak powiedzmy 2-3tyg i zacznij robic treningi sprinterskie - 100m truchtu ,80m sprintu itp...