FBW do oceny !

1. Przysiad ze sztangą na barkach. 3 serie
2. Wspięcia na palcach. 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 3 serie
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
5. Wyciskanie sprzed głowy 2 serie
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 1 seria
7. Uginanie ramion 2 serie
8. Wyciskanie francuskie 2 serie
9. Spiecia brzucha z obciązeniem 3 serie

Proszę o konsultacje jakiegoś ogarniętego gościa. Tym planem będę chciał jechać przez 3 miesiące. I od września coś zmienić na inny.

a moze cos takiego: Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Kapturow łydek nie cwicz one i tak rosna przy MC i przysiadach


Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-05-30 16:10:45

Skoro chcesz nabrać masy, musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, ale te sprawy w dziale Odżywianie.

Tak, weź FBW A/B etap 4
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Siłownię mam amatorską jak jest napisane w ankiecie (ławka prosta, gryf(prosty, łamany) 2x hantelki) nie mam możliwości dać skosu dodatniego i nie mam modlitewnika, dlatego ułożyłem Plan A !. Z czasem będę dokupywał resztę sprzętu.

Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2013-05-30 16:32:53

no to skos zamienic na sztangielki i wyciskanie na lawce prostej a moglitewnik tez na sztangielki i jakos ujdzie, ale klatki dobrze nie rozbudujesz bez skosow :)

Wiem wiem zdaje sobie z tego sprawe, ale napisałeś mi ze wszystkie ćwiczenia 5x 10powt, a FBW klasyk to na duze grupy miesniowe po 3 serie a male po 2 serie. To jak to cwczicy tak jak napisales ?

po modyfikacje pod siebie:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek leżac 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangielek stojąc 5x12p

no i git mozesz probowac, nie masz duzego stazu wiec bedzie szybko masa leciala :)