Plan do oceny.

Witam, mam plan treningowy ułożony, interesuje mnie głównie masa.

Pon Klatka+ Triceps
Wyciskanie na prostej 4x 10-12
Wyciskanie na skosie hantelkami 4x 10-12
Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12
rozpiętki na maszynie 4x 10-12
krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12

Triceps.
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12
Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10-12
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x 10-12

Wtorek.
Barki+ Biceps.

Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-12
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x 10-12
Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-15

Uginanie hantelek młotkowo 4x 10-12
Uginanie hantelek 4x10-12
Modlitewnik 4x10-12
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 4x 10-12 (zmieniam gryfy) dwa ćwiczenia robię te same tylko innymi gryfami.
Czasami jeszcze z górnego wyciągu uginam biceps 4x12

Środa : WOLNE

Czwartek Nogi + Brzuch.

Przysiady z sztangą 4x 10-12
Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12
Uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12
Suwnica 4x 10-12
Wspięcia palców w siadzie 4x10-12
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w podporze

Piątek:WOLNE

Sobote: Plecy + Barki.
Wiosłowanie w opadzie 4x10-12
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10-12
Przyciąganie linki w siadzie 4x10-12
Ściąganie drążka z góry za plecy i do klatki 4x10-12

Wznosy barków sztangą 4x10-12
Wznosy sztangielkami 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12

Proszę o ocenie i o ewentualne poprawki, trochę już na tym planie ćwiczę i jeśli by ktoś mógł to może jakąś zmianę wprowadzić:)

Pozdrawiam.

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?