Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
289
Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening:
Pon. Nogi, brzuch
Wt. Klata, triceps
Śr. Plecy, biceps
Czw. Barki, biceps
Pt. Brzuch
Sob. dodatkowo pompki
Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku
Do tego codziennie trenuję koszykówkę.
Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może zastosować Full Body Workout 3 razy w tygodniu?
wiek 17 lat, 186cm, 83kg, ćwiczę na siłowni 9 miesięcy
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
dokladnie FBW lepszy, dieta tez bardzo przydatna ale kiedy przy tym czasie chcesz poswiecac czas na regeneracje? Budowanie sylweetki nie polega na samych charowaniu i robieniu kosmicznych treningow, zacznij od FBW mozesz sobie przeciez rozpisac go na dwa trzy zestawy i nim jechac :)
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
289
Właśnie wiem, że dużo dni treningowych i ciężko może być z regeneracją, ale nie chciałem pomijać żadnej partii mięśni. I właśnie co do FBW miałem dylemat, bo słyszałem, że przynosi mniejsze efekty, bo pracują każde mięśnie, a tak naprawdę żadne się tak mocno nie rozwijają. A że ćwicząc codziennie inną partię mięśniową (split), damy czas każdej by odpocząć. Proszę o sprostowanie jeśli jestem w błędzie.
Szacuny
1
Napisanych postów
587
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8238
Nie rob 2x cwiczen na te same w tygodniu jak masz zrobic to rob hardkorowo, ja np po treningu bicka mam zakwasy przez 2-3 dni i to jest trening , a jak nie wiesz jak to skorzystaj z FBW
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
289
Ok, dzięki. A czy trzymać się tego schematu, że po 3-4 serie na jedno ćwiczenie, czy np. jak jestem w stanie to zrobić więcej? (apropo tych zakwasów na bicku, bo ja po 4 seriach wgl żadnych nie czuję ;/)
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
tak trzymaj sie tych serii tylko dobierz obciazenie tak abys wykonywal maksymalna ilosc powtorzen w serii czyli jak planujesz 12 to ma byc 12 i masz albo miec jedno powtorzenie w zakresie a jesli nie to masz nie miec sily by wykonac kolejne powtorzenie :)
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Od czystej masy jest czysta micha.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„