Meshi
Witam, to mój pierwszy post na forum. Jestem Krystian i mam 16 lat ;)
Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<)
Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla początkującego :) Chciałbym o połączenie jakichś ćwiczeń z hantlami (wiem że 5kg to mało, ale na pewno jeżeli trenuję się intensywnie to póki co starczą), ćwiczeń z pompkami i podciąganiem na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak wcześniej wspomniałem mam około 1km do działki więc myślałem o takim czymś jak:
Rozgrzewka w domu + parę pompek.
Bieg na działkę + ćwiczenia na drążku.
Powrót do domu też jakimś truchtem i może coś z hantlami.
Naprawdę nie wiem jak zabrać się do takich treningów;p Szukałem już trochę w necie i znalazłem np. trening domatora, czy Armstronga, ale chciałbym też wykorzystać hantle, czy poprawić kondycję biegową. Jak już wspomniałem uprawiam piłkę ręczną i mam trochę szybkości i dynamiki, ale chciałbym popracować nad siłą fizyczną. Chodzę do szkoły, ale mogę wstać nawet przed 7:00 i zrobić jakieś ćwiczenia :) Aha, i jeżeli ktoś dobrze się zna, to mógłby też powiedzieć co mniej więcej jeść. Zwiększenie trochę masy na pewno się przyda. Nie musi to być jakieś dokładne, tylko mniej więcej.
Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam!!
Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<)
Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla początkującego :) Chciałbym o połączenie jakichś ćwiczeń z hantlami (wiem że 5kg to mało, ale na pewno jeżeli trenuję się intensywnie to póki co starczą), ćwiczeń z pompkami i podciąganiem na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak wcześniej wspomniałem mam około 1km do działki więc myślałem o takim czymś jak:
Rozgrzewka w domu + parę pompek.
Bieg na działkę + ćwiczenia na drążku.
Powrót do domu też jakimś truchtem i może coś z hantlami.
Naprawdę nie wiem jak zabrać się do takich treningów;p Szukałem już trochę w necie i znalazłem np. trening domatora, czy Armstronga, ale chciałbym też wykorzystać hantle, czy poprawić kondycję biegową. Jak już wspomniałem uprawiam piłkę ręczną i mam trochę szybkości i dynamiki, ale chciałbym popracować nad siłą fizyczną. Chodzę do szkoły, ale mogę wstać nawet przed 7:00 i zrobić jakieś ćwiczenia :) Aha, i jeżeli ktoś dobrze się zna, to mógłby też powiedzieć co mniej więcej jeść. Zwiększenie trochę masy na pewno się przyda. Nie musi to być jakieś dokładne, tylko mniej więcej.
Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam!!
`they call me nasty!
Krzysztof Piekarz
dudee
andrzej125
ronie220
