Prosze o plan na mase

Czejść

Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg.
Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia.

Muj dotychczasowy plan;

Ponidziałek:
KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8
-wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8
-rozpiętki 3 serie 12-10-8
TRIC
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8
-Francuskie hantlami 3 serie 12-10-8

ŚRODA:
PLECY
-Wiosłowanie 3 serie 12-10-8
-Wznosy barków 3 serie 12-10-8
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8
-uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8
-uginanie przedramion na siedząco ze sztangielkami 3 serie 12-10-8
PIĄTEK:
Uda/Łydki
-przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8
-wspięcie łydek 3 serie 12-10-8
-przysiad "hack" 3 serie 12-10-8
Barki
-wznosy barków 3 serie 12-10-8
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 serie 12-10-8


Z góry dziękuje prosze o szybką odpowiedź :)

Ktoś inny mu pomoże? Jak ja widzę takie plany to mi się źle robi.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nikt za Ciebie planu nie ułoży.
Sam ułóż i wtedy co najweyżej ktoś poprawi

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-31 10:23:36

a ok dzięki za odpowiedź