Zmiana z FBW na Split

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg?

Podaję ćwiczenia:(split)
PON:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s
Rozpiętki na maszynie siedząc 3s
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3s
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3s
Modlitewnik 3s
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty ze sztangą stojąc 3s
WT:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki ze sztangą 3s
MC na prostych nogach 3s
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3s
Wspięcia na palce siedząc 2s
Przedramię:
Nachwyt 3s
Podchwyt 3s
CZW:
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s
MC 4s
Brzuch:
Spięcia leżąc 3s
Unoszenie leżąc 3s
PT:
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3s
Unoszenie sztangi przed siebie 3s
Triceps:
Pompki odwrotne 3s
Francuskie leżąc 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s

Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-05-30 20:34:32

odświeżam!

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Zainteresuj się etapem 5.