Plan do Oceny

Witam,mam 16 lat i waże 70 kg przy 185 cm wzrostu i od niedawna zacząłem trening więc proszę go ocenić
Pn Klata+biceps
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej szerkoko 4x6
2.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6
3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6
4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6
5.Rozpiętki

Biceps
1.Unoszenie ramion ze sztangą 4x6
2.Młotki sztangielkami 4x6
3.Unoszenie sztangielek ze skrętem 4x6
4.Modlitewnik ze Sztangą łamaną 4x6
5.Modlitewnik ze sztangielkami 4x6 na każdą rekę

Śr Plecy i Nogi
Nogi
1.Przysiady na maszynie 4x10
2.Unoszenie nóg 4x10
3. Leżenie na brzuchu i unoszenie nóg (dwugłowe) 4x10
4.Wspiananie się na palcach na maszynie 4x12
5.Suwnica 4x10

PLecy
1.Przyciąganie wyciągu górnego przód 4x8
2Przyciąganie wyciągu górnego tył 4x8
3.Wahlowanie wyciągiem dolnym wąsko 4x8
4.Wahlowanie wyciągiem dolnym szeroko 4x8
5.Krzyżak 4x8
Pn Barki+triceps
1.Unoszenie sztangi przód 4x6
2.Unoszenie sztangi tył 4x6
3.Przyciąganie do barków sztangielek 4x6
4.Wymahy sztangielkami do przodu 4x6
5.Wymahy sztangielkami na boki 4x6
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżac sztaga 4x6
2.Wyciąg gorny przyciąganie do siebie drążek prosty 4x6
3.Wyciąg gorny przyciąganie do siebie drążek krzywy 4x6
4.Wyciąg gorny przyciąganie do siebie linka 4x6

połączenie 2 dużych partii (plecy nogi) to zły pomysł. jak masz 3 dni to daj plecy + triceps i nog + barki.

po drugie: plan przeładowany, zdecydowanie za dużo ćwiczeń

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-30 20:46:47

tak jak wyzej plan przeładowany i zle dobrane partie na jednym treningu , poczytaj podwieszone tematy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.