Kluf
Witam,
poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły.
Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania siły ( mam zamiar przestudiować ten trening w okresie 4 tyg).
Wzrost : 180cm
Waga : 82.5kg
Staż : 1.5 roku
Wyciskanie ławka prosta : 100kg x1
Przysiad : 115 x2
Martwy ciąg : 100x4
Mam również dwa pytania:
1) Jak "zrekompensować" sobie klatkę, lubię robić tę partię mięśniową, a w tym planie nie jest ona aż tak zaznaczona(brak bezpośredniego wyciskania)
2) Po tym planie, po sesji w lipcu, chciałbym rozpocząć poważne przygotowanie do pierwszego cyklu kreatynowego, więc czy ten trening pozwoli na swobodne przejście do klasycznego splitu 4/5x w tyg?
Teraz pora na rozpiskę w oparciu o filmik YT.
1) Przysiad (80-100% masy ciała) x10
2) Martwy ciąg (80-100% masy ciała) x10
3) Wyciskanie żołnierskie (25% masy ciała) x10
4) Podciąganie się na drążku 5x
5) Pompki na poręczach x10
Całość jest przemyślana na 5 serii. Myślę, że w przeciągu 40-50 min. powinienem się wyrobić.
PS : Od jakiegoś miesiąca trudno mi pogodzić czas z treningami, ze względu na podjęcie zajęć z samoobrony. Toteż taki wymyśliłem sposób na kompromis, pomiędzy SW, Siłownią i nauką.
poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły.
Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania siły ( mam zamiar przestudiować ten trening w okresie 4 tyg).
Wzrost : 180cm
Waga : 82.5kg
Staż : 1.5 roku
Wyciskanie ławka prosta : 100kg x1
Przysiad : 115 x2
Martwy ciąg : 100x4
Mam również dwa pytania:
1) Jak "zrekompensować" sobie klatkę, lubię robić tę partię mięśniową, a w tym planie nie jest ona aż tak zaznaczona(brak bezpośredniego wyciskania)
2) Po tym planie, po sesji w lipcu, chciałbym rozpocząć poważne przygotowanie do pierwszego cyklu kreatynowego, więc czy ten trening pozwoli na swobodne przejście do klasycznego splitu 4/5x w tyg?
Teraz pora na rozpiskę w oparciu o filmik YT.
1) Przysiad (80-100% masy ciała) x10
2) Martwy ciąg (80-100% masy ciała) x10
3) Wyciskanie żołnierskie (25% masy ciała) x10
4) Podciąganie się na drążku 5x
5) Pompki na poręczach x10
Całość jest przemyślana na 5 serii. Myślę, że w przeciągu 40-50 min. powinienem się wyrobić.
PS : Od jakiegoś miesiąca trudno mi pogodzić czas z treningami, ze względu na podjęcie zajęć z samoobrony. Toteż taki wymyśliłem sposób na kompromis, pomiędzy SW, Siłownią i nauką.
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183.html 
Krzysztof Piekarz
meverick
ronie220
