Ocena planu

Witam. Ten plan ułożył mi kolega który już ćwiczy chyba ponad rok i mówił że dla mnie powinien być ;) Lecz mi się wydaje że jednak małe zmiany można by w tym planie wprowadzić dlatego piszę tutaj ;d
Ten plan realizuję jakieś 5 miesięcy z jedną tygodniową przerwą i wydaje mi się że lekkie efekty widać, na pewno więcej na sztandze podniose ;d chociaż wolałbym te efekty w większym stopniu ;)

Przede wszystkim to chciałbym przytyć. Z góry dzięki za pomoc

Poniedziałek: Klata, Triceps
1-płaska ławka 4x12
2-skośna ławka 4x12
3-rozpiętki 4x10
4-francuskie sztangą 3x12
5-pompki w podporze 3x15
6-francuz jednorącz 3x12

Środa: Plecy, Biceps
1-podciąganie na drążku 9x12 (po 3 serie na jednym uchwycie)
2-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12
3-wiosłowanie hantelka 3x12
4-martwy ciąg 3x12
5-sztanga prosta biceps stojąc 3x12
6-hantelkami na modlitewniku 3x12
7-sztanga modlitewnik 3x12

Piątek: Barki, Przedramię

1-wznosy hantelkami z boku 3x12
2-wznosy sztangi z przodu 3x12
3-wznosy hantli z porzdu 3x12
4-szrugsy sztanga 3x12
5-szrugsy hantelkami 3x12
6-zginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x12
7-zginanie nadgarstków sztanga z tylu stojąc 3x12




Zmieniony przez - kacper7770 w dniu 2013-05-30 21:38:09

a nogi?

o zapomniałem wkleić ;)

Sobota:Nogi
1-wyprosty nóg na maszynie 3x12
2-przysiady ze sztangą 3x12
3-hack przysiady 3x12
5-wykroki sztanga 3x12
6-uginanie nóg na maszynie (na brzuchu) 3x12
7-łydki sztangą stojac 3x12
8-łydki na maszynie 3x12




Zmieniony przez - kacper7770 w dniu 2013-05-30 21:47:43

Zależy Ci na przybraniu wagi, to zmień dietę.
Co do treningu, nie widzę zastrzeżeń. Chociaż nie jestem instruktorem.
Po co x2 wznosy hantli z przodu i x2 szrugsy na barki?

nie wiem ja sie na tym nie znam taki mi napisał to taki robiłem ;)

Ja na twoim miejscu zaczął bym z porządną dietą i treningami :P Dieta to połowa sukcesu :D A druga połowa to trening , suplementacje ,regeneracja .

Bez dobrego odżywiania mięśni nie zbudujesz