Plan FBW do oceny oraz kilka porad.

Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko [tu wyczytałem, że większość tak na prawdę nie działa] + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam nie ograniczonej więc nie szalejcie zbytnio. Jeśli jakichś informacji zabrakło to prosze pytać ;).

FBW z jednym zestawem ćwiczeń:
20 minut biegu
Nogi: Przysiady z hantlami 3x
Barki: Wznoszenie barków z hantlami 3x
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x
Plecy: Ściąganie drążka [tył] 3x //podciąganie się na drążku odpada
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 2x
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x
Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w podporze 3x
20 minut biegu

Może jakas kreatyna mono?, Ułóż diete. (poczytaj jak ułożyc na sfd jest mase poradników) i takie białko w proszku wliczasz do diety. Gainer jako posiłek np. Ale podstawa to dieta . Co do FBW 20 minut biegu ? :> po co? Nie lepiej się lekko rozgrzać całe ciało itp. i zacząć cwiczyć. FBW 3 razy w tyg?

Skoro jest progres to po co dajesz plan do oceny?

Żadnych supli.. dieta to 80% sukcesu, nie potrzebujesz teraz odżywek.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

Jeśli masz braki w diecie białka to jak najbardziej możesz kupić , ale też starać się poprawić żywienie .

z suplementów polecam na ten moment .

magnez , omega-3 , żeń-szeń - tyle plus ewentualnie białko .