Trening masa??

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem będzie trening który stosuje:
Na siłownie mam ok 2 km (chodzę 3x tyg.) i biegnę ok.10 min następnie robię trening ok 1h 20 min i z powrotem wolny bieg ok 15-20 min..i do dam że codziennie do tego jeszcze jazda na rowerze do pracy 2x20min..

Diety jako tako nie mam porostu zdrowo jem ale w miarę podobnie do diety:
i zalezy jak pracuje jak mam na 6 do pracy :
1.Śniadanie(4:40)-potem 5:30 rower
Płatki owsniane 100g
mleko 0.5% 300ml
2/3 białka jaj/lub 100g ser biały chudy
10ml oliwy z oliwek
2.posiłek w pracy (ok.8)
4 malutkie kromki chleba pełnoziarnistego żytniego
makrela/tuńczyk/szynka z indyka
3.posiłek w pracy (ok.11)
też chleb taki sam tylko większa ilość bo wtedy mam przerwę i do tego
rybka lub serek wiejski..+warzywa
4.obiad(14.30 przed treningowy)
100g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum
pierś z kurczaka/indyka
warzywa
16-18 tening
5.po treningu(18:30)
ryż biay/makaron/ziemniaki
mięso lub jajecznica z białek
6.ser biały+oliwa z oliwek

a jak pracuje na 14 to prawie tak samo tylko inne godziny

powiedzcie mi czy taki trening nie będzie za intensywny???i czy jem w miarę dobrze??nie wyliczałem wartości bo nie mam ochoty jeść z kartki..

Prosisz o ocenę treningu a właściwie nic o nim nie piszesz.

Natomiast zwiększając wydatek energetyczny jeśli się chce osiągać przyrosty - trzeba również zwiększyć podaż kalorii.

daj pełną ankietę to da się napisać więcej.

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch
Klata:
-wysiskanie płaskie 4serie
-wyciskanie skosne 4serie
-rozpiętki 4serie
Biceps:
-uginanie ramion stojąc 4serie
-młotki 4serie
-modlitewnik 4seire
Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie

BRZUCH

Środa-Plecy+triceps
Plecy:
-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki(linka skośnie)4 serie
-wiosłowanie hantlami 4 serie
-i jakie ćwiczenie na dolna partie?? tylko nie martwy ciąg ponieważ mam problem z lordozą lędzwiową...
Triceps:
-francuskie leżąc 4serie
-wyciąg w dół 4serie
-pompki tyłem 4serie
Piątek:Baki+ nogi+ brzuch
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie
-unoszenie hantli na boki 4serie
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie
-kaptury 4 serie
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4 serie
-unoszenie na palcach z hantlami 4 serie
-wykroki 3 serie
BRZUCH

i moje pytanie czy biegać przed i po treningach czy lepiej rowerem na siłownie jechać??
dodam ze jak biegnę z powrotem to uznaje jako AEROBY po treningu i dlatego w diecie nie ma ww prostych zaraz po treningu..



Zmieniony przez - Bamba19 w dniu 2013-05-31 10:13:07

Nie dałeś ankiety, więc nadal nie wiadomo nic na temat Twojego celu/celów treningowych. A jedynie w takim kontekście można dawać sensowne odpowiedzi.

Ten trening nie jest jakiś wyjątkowo wymagający (tak na marginesie to troszkę możnaby w nim ponaprawiać uchybień) i aeroby też nie są z gatunku hardcore'owych.

no trening nie jest wymagający za bardzo ale ponad godzinę trening trwa.. A celem jest MASA pisze w TEMACIE POSTU.. a taka liczba powtórzeń jest optymalna przy treningu na mase..

No ta masa jest ze znakiem zapytania - więc jednak nie do końca jasno to było wypunktowane. Ale ok.

Jeśli masujesz - to wybierz rower. Mniej to obciąża stawy i szybciej będziesz na siłowni. Poza tym można to potraktować jako wstępne rozgrzanie ciała przed kolejnymi etapami rozgrzewki. Bieg na pewno będzie bardziej absorbującym energię rozwiązaniem i bardziej czasochłonnym.

Co do diety - to jednak warto ją wrzucić w jakiś kalkulator posiłków, żeby sobie podliczyć i wiedzieć czy wystarczy. Kiedyś to trzeba było robić z kalkulatorem - dziś wystarczy wstukać na komputerze i samo się podliczy. Bardzo prosta sprawa.