Dżooo :) Takie tam... Parę kilo nadwagi .

Wiek : jeszcze 19
Waga : stoi w miejscu 73
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : (sama się mierze więc nie wiem czy to bardzo dokładne ) wskazuje 98cm (biust spory po mamusi.)
Obwód pod biustem : 84cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm
Obwód na wysokości pępka : 82cm
Obwód bioder (3): 99cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm
Obwód łydki : 38cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zawsze myślałam że jestem dość aktywną osobą... Dużo spaceruje, rowerem jeżdżę , czasami biegam, rolki, ćwiczyłam z Mel B (you tube)pół roku chodziłam raz w tygodniu na aerobik ... (jednak ostatnio się troszkę zapuściłam ,stąd też ten celulit się pojawił , pewnie przez to że późno do nas wiosna przyszła [tak sobie wmawiam ...wiem] ) Właśnie wykupiłam kartę multisportu. Od 1 czerwca zaczynam [mam motywację bo dość sporo jak na studenta za nią zapłaciłam ] Także już jutro biegnę na siłownie ,oraz zapisałam się na zumbę (patrząc na nią z boku mi sie podoba ,zobaczę jak uczęszczanie na nią ,bardziej obawiam się tego że nie będę nadążać bo sporo tam szybkiego ruchu ale zobaczymy )Mam zamiar ćwiczyć w soboty, poniedziałki wtorki , piątki. (Plan zajęć na codzienne ćwiczenia mi nie pozwala, ponieważ wcześnie rano jadę ,a późno wracam. Wiem że muszę na przemian robić aeroby i siłowe. Tylko boje się że znowu mam zapał na początku a później on osłabnie ... (Jednak patrząc na te zdjęcia co na forum sobie robiłam to chyba nie powinien osłabnąć ,wydrukuje sobie je i będę nosić zawsze przy sobie chyba ).
Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubię czy co będę ? :D Ogólnie nienawidzę śniadań... Wiem że powinnam jeść je w 1 godzinie po przebudzeniu . Obiecuje poprawę . Na śniadania zakupiłam sobie płatki owsiane oraz jogurty naturalne. Nie wiem czy chleb razowy z masłem orzechowym może być ? Kiedyś ktoś mi powiedział że to zdrowe tłuszcze, ale potem powiedziano mi że jednak nie ,więc nie już nie wiem ? co do śniadań będę patrzeć co ,,Ladies" jedzą i będę naśladowała
Co lubisz jeść na obiad : Piersi z kurczaka (upieczone) ,smażone nie bardzo mi smakują. Ryż bądź kasza... Warzywko obowiązkowo
Co jako przekąskę : Owoc
Co jako deser : jogurt
Ograniczenia żywieniowe : słodycze, białe pieczywo, gazowane napoje (słodkie też)
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aerobik.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : kiedyś (jakieś 6 lat temu) schudłam 20 kg (nie jadłam ,właściwie wpadłam troszkę w anoreksję. Czułam że od picia wody brzuch mi rośnie ...) Efekt jojo ? no 10 kg wróciło , drugie 10 nie ) Jednak wiem ze nigdy w życiu tego nie powtórzę i nikomu nie polecam.


Na SFD jestem już długo ,ale dopiero teraz dojrzałam do założenia własnego tematu Jeśli zrobiłam to źle to przepraszam bardzo. Długo szukałam informacji jak to się robi. Powiem Tylko że bardzo ciężko mi zrzucić te kg... Nie wiem czemu... Dość aktywna , źle nie jadłam do tej pory... Mam nadzieje że mutlisport mi pomoże ...

Pozdrawiam Was ,wszystkie i wspieram w drodze ku celowi :D

Waga jest przedmiotem martwym i ma to do siebie, że nie potrafi się sama przemieszczać, więc zostaw ją, niech sobie stoi tam, gdzie ją postawiłaś

Foty proszę.

A oto moje +13 kg xD

Dieta 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do pełnej kaloryczności.

Trening siłowy całego ciała 3x/tydz. po treningu 30 minut cardio na najwyższych obrotach, do tego 2 tygodnie jakieś inne formy cardio, ale nie żadne mity o 60-75% HRmax, tylko zapieprzasz, ile fabryka dała przez 45 minut.

I tyle w kwestii budowania sylwetki.

Dziękuje za szybkie odpowiedzi Zabieram się do roboty :D

A dziś sobie zjem tak :

Ale dobij do rozkładu.

Ach... Myślałam że takie małe różnice to wiele szkody nie narobią .
Okej to dobije sobie ,Jak coś znajdę odpowiedniego :) . (chyba szklanka mleka powinna wystarczyć ?) wtedy wychodzi mi tak :Suma dobowa:
1693
kcal
121 g
białka
61 g
tłuszczu
193 g
węglowodanów

Ty ten nabiał ograniczaj, a nie dodawaj. Korzystaj z lepszych źródeł pożywienia, a nabiał ogranicz do jednej porcji. Ten kurczak wędzony też mi się nie podoba. Nie masz dostępu do zwykłego mięsa, jaj czy ryb? Tylko jakieś przetworzone zamienniki.