Brak zmian

Witam, ćwiczyłem tym planem przez około 2 miesiące. Moim celem był przyrost masy, jednak jedynie polepszyłem moją siłę wytrzymałość. Czym to może być spowodowane? Przyznam się, że nie stosuję żadnej diety, ale wcinam dużo mięcha, serków wiejskich i jogurtów, staram się ograniczać słodycze. Najbardziej chciałbym powiększyć klatkę piersową zapełniić "pustkę" pod obojczykami. O to mój trening:
Trening A:
Wyciskanie hantli płasko 12-10-10
wyciskanie hantli w góre 12-10
pompki na poreczach 12-10
wioslowanie hantlem 12-10
podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7
na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce
przysiady z hantlami 12-10
przysiady na jednej nodze 12-10
uginanie ramion z hantlami chwyt mlotowy 12-10

Trening B( prawie bez zmian ale co tam ;d)
wyciskanie hantli na skosie 12-10-10
wyciskanie hantli w gore 12-10
pompkki na poreczach 12-10
martwy ciag 12-10
podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7
wykroki z hantlami 12-10
przysiady na jednej nodze 12-10
uginanie ramion z hantlami normalnie 12-10

Hantle 6kg, trening 3 razy w tygodniu
Poza tym duzo gram w noge, 10 wf w tygodniu + treningi i mecze

Może to wina za małej ilości ćwiczeń na klatę, ale tak mi poradzili, żebym tyle robił. Co o tym myślicie ?

z gory dzieki za pomoc

Za mały ciężar, brak diety, to nie ma prawa działać. Widziałem już wiele osób, które twierdziły, że dużo jedzą a tak naprawdę nawet nie pokrywały zapotrzebowania kalorycznego organizmu, nie mówiąc już o nadwyżce kcal do budowania masy.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-31 13:37:06

"Na początku robiłem nogi, ale już mi się nei chce"

Odpuść w ogóle, szkoda tracić czas. Zajmij się czymś co Cie jara.

Ehh, zwiekszylbym ciezar ale przy niektoryc cwiczeniach nie dam rady :/ to czego mam jesc wecej albo co mam zaczac jesc bo nie jestem w stanie zrobic sobie porzadnej diety narazie ?

Nie dasz rady użyć ciężaru > niż 6kg?

Tu nie chodzi o jakąś dopiętą na ostatni guzik dietę. Poczytaj trochę o żarciu w odżywianiu, na pewno nie stracisz, miłej lektury.

Dzięki za pomoc