Plan do sprawdzenia i pytania

Chce przerzucić się z planu FBW na splita. Ułożyłem na postawie artykułów ale nie do końca jestem pewny co do wyników, np. gdy ustalałem nogi to mam liczyć je jako jedną partie czy uda i łydki osobno? Proszę o uwagi i spostrzeżenia co do połączenia ćwiczeń, ich kolejności i ilości serii.

Split 2 razy/tydzień

A-B-W-A-B-W-W


A - klata - barki - triceps + brzuch

klata:
-wyciskanie sztangi płasko - 3s
-wyciskanie sztangi skos górny - 2s
-rozpiętki - 3s

barki:
-podciąganie sztangi do brody - 3s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s

triceps:
-pompki na poręczach - 3s
-wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s

+brzuch - tu nie jestem pewny co do serii i powtórzeń bo to partia która niby nie mieści się w ogólnych kanonach dużych partii - spięcia - 3s?


B - nogi - plecy - biceps + przedramię

nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach - 3s
-wykroki ze sztangielkami - 2s
-wspięcia na palcach - 3s

plecy:
-podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s do max
-wiosłowanie sztangą - 2/3s?
-MC - 2/3s?

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą - 3s
-uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3s (nie jestem pewny czy to dobre połączenie z tym pierwszym)

+przedramię - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi


Jeśli potrzebne są dodatkowe informację o mnie to bez problemu dołączę na życzenie.

to zacznijmy od innej strony . Po co chcesz trenować na siłowni skoro i tak masy mięśniowej bez diety nie zbudujesz?

Moja dieta bez ustalania jest głównie na mięsie, białku itp więc można powiedzieć że jakaś jest tylko bardziej chaotyczna. Zaraz po ogarnięciu planu treningowego wezmę się za dietę, żeby wszystko miało sens.

Cel treningowy: masa, siła i ogólna poprawa sylwetki (wszystko co można wyciągnąć z prawidłowej pracy na siłowni)

Zmieniony przez - Damian1195 w dniu 2013-05-31 15:31:44

Odświeżam

Odświeżam ponownie