zarys diety dla pracownika (4 zmiany)

witam otóż pracuje na 4 zmiany w pracy ( kopalnia ) i potrzebuje zarysu diety , nie jestem w stanie utrzymac diety w 100 % wiec chce pomocy jak to mniej wiecej by wygladało , zmiany w pracy obecnie mam 6/11/16/21

1)Płatki owsiane + jajko
2)Chleb z piersią badz tunczykiem , ewentualnie ryz
3)Ryż + kurak + warzywo
4) ryż/makaron + kurak/tunczyk
5)jajecznica badz jaja całe + hmm chlebek
6) twaróg chudy 200 g

oczywiscie zawsze coś wpadnie miedzy posilkami badz zmieniac sie beda posilki ... dania zalezy tez co kobita bedzie wazyła.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozpisz to dokładnie ze swoim zapotrzebowaniem, ile gram czego, ile tym kcal dostarczysz. Póki co mogę powiedzieć jedynie, że za mało warzyw i tłuszczów, a tuńczyka dawaj 2 - 3 w tygodniu, a nie codziennie po dwa razy.

po 1 mowie CI ze to jest zarys diety , bo nigdy nie prestrzegalem w 100 % diety bo nie jestem zawodowcem i ze wzgledu na zawod tym bardziej , juz na pewno nie bede poodliczał wiec chce tylko wiedziec czy moze mniej weicej tak byc jak jest , a co do tunczyka to podchodze tak jak z jajkami , obalam Mity , ze wzgledu na to ze jem dziennie czasem po 4-5 tunczykow od 2 lat i nicmi nie ma;)
także jeszcze raz prosze o pomoc w ulozeniu ,, ZARYSU " bo uwazam za smieszne zeby liczyc co sie je :) i nie chce tu zadnego hejtowania , tylko nie kazdy chce byc bezkarkowcem z bf 5 % :) dziekuje za uwage.

To nie jest zarys diety, a wypisanie produktów. Rzuca się brak źródeł tłuszczu - ale ciężko prorokowac, skoro Twoje podejście jest, jakie jest.
Na podstawie tego co wrzuciłeś ciężko cokolwiek powiedzieć, ale jeśli szukasz potwierdzenia - to można uznać, że "ujdzie w tłumie".

a co do tunczyka to podchodze tak jak z jajkami , obalam Mity , ze wzgledu na to ze jem dziennie czasem po 4-5 tunczykow od 2 lat i nicmi nie ma;)

Ludzie palący przez 50lat papierosy też obalają mity?
Idiotyczne ustosunkowanie się do sytuacji. Nie rozumiem, dlaczego ktokolwiek tutaj ma się starac, skoro od Ciebie nie wychodzi za grosz chęci.

nie , ja po prostu napisałem ze nie chce utrzymac diety w100 % tylko zarys diety pise jasno , biore pod uwag ekazdego posta , co moge dodac i w jakim posilku jezeli chodiz o tluszcze ? oliwe z oliwek?

Akurat co do tuńczyka, to poczytaj sobie mechanizm w jaki rtęć zatruwa organizm. Trwa to długo i początkowo nie powoduje objawów, a mity nt. jajek już dawno były obalone przez badania naukowe.