Plan Treningowy - Początkujący

Płeć :Mężczyzna
Wiek :19
Waga :80
Wzrost :184
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta :jest.
Przeciwskazania medyczne : brak

Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie 12/10/8/6.
Mój plan wyglądał tak :
pn - klatka, brzuch
wt - plecy
śr - wolne
czw - biceps, triceps
pt - nogi, barki, brzuch
Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu, podając dobre ćwiczenia na każdą partię ciała, ich kolejność wykonywania oraz ilość serii i powtórzeń?
Wiem że na forum wszystko mogę znaleść ale jest tyle tych tematów że bym poświęcił bardzo dużo czasu na przejrzenie całego forum.
z góry dzięki

Nie zajełoby Ci to długo, tematy podwieszone

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Bierz etap 3.

Btw. Nie łączy się barków z nogami.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-31 22:48:11

z czym mogę łączyć barki?
a co do tego etapu 3 jest tylko kilka ćwiczeń, mógłbyś podać kilka innych jeszcze? oraz w jakiej liczbie powtórzeń do tych ćwiczen opisanych w temacie?
dzięki

Zmieniony przez - Kuznia01 w dniu 2013-05-31 22:53:02

Zmieniony przez - Kuznia01 w dniu 2013-05-31 22:53:21

Czytałeś dokładnie artykuł? Wszystko jest napisane dlaczego tylko kilka ćwiczeń.
Ile razy można pisać to samo.

Nogi robi się na osobnej sesji treningowej, to najcięższy trening.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.