Pomoc przy modyfikacji diety

Witam, pierwszy raz tutaj :D Znalazłem tu taką dietę, akurat na moją wagę ( 70kg,192cm ) i chciałbym trochę podpytać co do składników. Oto ta dieta:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g



1. Czy na śniadanie można czymś zastąpić te jajka, przed szkołą nie mam zbytnio czasu żeby gotować.
2. O 10:35, w szkole nie mam warunków żeby zjeść sobie makaron :D Można to jakoś zastąpić, albo podpowiedzcie jak możę on być przygotowany żeby spokojnie sobie szybko na przerwie zjeść.
3. O 16 obiad nie zależy odemnie więc czy zaszkodzi jeśli to będzie coś innego ?
4. Nienawidzę tuńczyka, co innego ??

Proszę o podpowiedzi, oczywiście jeśli nie da się któregoś z punktów to trudno.
I jeszcze jak można to średni koszt diety już po waszej modyfikacji.
I czy mocna by zaszkodziło gdybym z różnych powodów odpóścił jeden posiłek albo jeden dzień gdyby mi coś wypadło ??
A i jeszcze może znacie jakiś dobry program na Androida do prowadzenia własnej diety ?

Z góry dziękuje :D

nie ma sensu kopiowac kogos diety, lecz nie dlatego ze moze byc zla tylko dlatego ze musisz sam zrozumiec o co w diecie chodzi, bo jak przyjdzie zamienic ktorys posilek to nie bedziesz wiedzial co zamiast niego mozesz zjesc.

1. Jajka to bialko i tluszcz czyli mozesz je zastapic przykladowo miesem/ryba i do tego np oliwa
2. gotujesz makaron i dajesz do pojemnika prozniowego, nie wiem jak inaczej mozna przygotowac makaron
3. oczywiscie ze nie zaszkodzi cos innego, zalezy tylko co tam chcesz dac
4. jezeli musi byc ryba to tak naprawde wszystko jedno

Nie da sie obliczyc kosztow bo zalezy ile masz juz skladnikow w domu a co chcesz dokupic, jak opuscisz 1 posilek to automatycznie spada ilosc kcal a tego razej nie chcesz... Aplikacja na androida to bardziej niepotrzebny gadzet