Plan do oceny !! początkujacy

Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców rzucam ziemiaki zastepuje je kaszą gryczaną ewentualnie ryż lub makaron jakies ryby,jajka wszystko co bedzie do smarzenia bede smarzył na oliwie z oliwek (oczywiście w nie dużych ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 rano na 7 mam do roboty potem mam przerwe o 10:30 nastepny posiłek dopiero tak 15:30 nastepnie chce wprowadzic trening tak na 16 po treningu nastepny posiłek.

co do treningu to jeżdze rowerem do pracy to jakies 15 minut do pracy i spowrotem 15 minut robie jakieś 5 km trening 3 razy w tygodniu najlepiej by było jak zaraz po powrocie z pracy poszedłbym na siłownie bo bym był rozgrzany po rowerze,trenig ogólnorozwojowy chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej(przy wzroscie 190 i wadze 97 kg mam 21 % tkanki tłuszczowej)i przybranie tkanki miesniowej
Ponizej podaje plan treningowy jaki sam napisałem pewnie jest do niczego ale prosze o opinie no i nie wiem jakie serie robić!!

PONIEDZIAŁEK
1.Nogi
Wykroki ze sztangą
2.plecy
wiosłowanie sztangą
3.Klata
Wyciskanie Sztangi Na ławce Poziomej
Rozpiętki Na Ławce Poziomej
4.BARKI
Podciąganie sztangi do brody
5Biceps
Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą
6.Przedramie
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
7.triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

ŚRODA
1.Nogi
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach
2.Plecy
Wiosłowanie sztangielką
3.KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4.Barki
Wyciskanie żołnierskie
5Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
6. PRZEDRAMIE
trzymanie-statyczne-ze-sztanga-sztangielkami-lub-talerzem-
7.triceps
Pompki w podporze tyłem -

Piątek
1.Nogi
Wspięcia Na Palce Stojąc
2.PLECY
Martwy ciąg
3.KLATA
Wyciskanie sztangi skos górny
Rozpiętki Na Skosie Górnym
4.BARKI
Wiosłowanie Sztangą
5Biceps
/uginanie-przedramion-ze-sztanga-siedzac-
6.PRZEDRAMIE
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
7.triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Zaglądałeś do działu odchudzanie?

Dieta to 80% sukcesu podczas redukcji.Warto by było tego dopilnować.Przynajmniej ten ogólny zarys posiłków musisz ułożyć.


Co do treningu-weź gotowca z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Etap 4 się nada.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.