Zmiana planu po ~5 miesiącach.

Witam,
Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW :
- Wyciskanie sztangi leżąc
- RDL
- Przysiady
- Wyciskanie sztangi nad głowe
- Podciąganie

Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby zaatakować organizm "na nowo". Planuje dalej kontynować planem FBW, bo jestem z niego zadowolony. Co powiecie na taki plan

-Wiosłowanie
-Martwy ciąg
-Wyciskanie sztangielek leżąc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Brzuch na maszynie na siłowni

I teraz pytanie, czy dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps, łydke ? (słyszałem opinie żeby nie robić tego, bo te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach) a drugie, to czy martwy ciąg wystarczy żeby pracować nad nogami ?? czy warto dołożyć coś dodatkowego ?

Plan słabiutki,patrząc na staż.

Zajrzyj do tego artykułu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zastosuj FBW z 2 zestawami(etap 4).

Dziękuje za odpowiedź, zawsze siłownie dostosowywałem do sztuk walki, więc wiedzy na temat typowego treningu kulturystycznego mam jeszcze nie wielką, muszę sporo nadrobić.

Więc zastosuje ten plan z Etapu 4 z twojego linka, tylko mam jedno pytanie. Czy stosować progresje ciężaru w seriach ?? tzn że pierwszą serie małym ciężarem, drugą większym, trzecią większym, i tak dalej aż do 5?(jednocześnie zmniejszając powtórzenia) Czy 5s x 10p cały czas tym samym ciężarem ?

Tak,stosuj progresję.

liczba powtórzeń może się zmieniać tak ?? 12,12,10,8,6

I drugie pytanie. Czy za 6-10 tygodni gdy już będę zmieniać plan, to pomiędzy starym a nowym planem robić jakąś przerwę od siłowni ?

Wielkie dzięki za pomoc.

I jeszcze jedno, w sytuacji gdy będę miał rozpisaną dobrą dietę, warto zainwestować w suplementy?? czy jest to raczej strata pieniędzy w tym momencie ?

Jak wyglądają przysiady tylne ?? Są to zwykłe przysiady? bo nie mogę znaleźć na ten temat informacji w internecie

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2013-06-01 10:08:26

Trzymaj się stałej ilości powtórzeń.Po wyczerpaniu progresu siłowego zejdź na ósemki.


Jeżeli dieta będzie dopięta-suplementy zbędne.Kiedyś będzie można pomyśleć o kreatynie,ale to....kiedyś

Przysiad ze sztangą na barkach-z ang. Back squat.