Redukcja efekty 3 miesięcy !

Siema chce pochwalić się wszystkim moją redukcją oraz poznać waszą opinie co o tym sądzicie , jestem MEGA ENDOMORFEM juz po kilku redukcjach które dały mi mega efekty jojo no i tak to teraz wygląda jak wygląda ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach ;)
Dieta:1 marzec-1 czerwiec
1 miesiąc białkowa
2-3 miesiąc IF
Rezultaty:
Wymiary: 01.03.
Pas:85cm
Biceps:36cm
Udo:61cm
Waga: 77 KG
30.03.
Pas:81
Biceps:35
Udo:59
Waga:72
01.05.
Pas:78
Biceps:34.5
Udo 57
Waga:70
01.06.
Pas:75
Biceps:35
Udo:55.5
Waga:67

Jak widać z łapy nic nie spadło w sumie nie miało z czego
a z bębna - 10 więc nie jest żle
Trening:
4x split , klata-biceps/plec-dwójki-szrugs/barki-triceps/Nogi
Najczęściej tak to wyglądało ale zmieniałem kolejność
4-5 ćwiczeń na duże partie 3-4 na małe
Zacząłem od super seri i dropp setów ale g**** mi dawały i przeszedłem do podciwego 12-6 i uważam że lepiej działa
Aeroby:
Zaczynałem 15 min przed i 15 min po siłowni na bieżni dodając coraz więcej i teraz kręce aeroby 2x 45 min rowerkiem x 4 w tygodniu
Czyli mój trening na dzień dzisiejszy wygląda nastepująco:
Pon:Rower 2x45 (65%tętno) Plecy/dwójki/szrugs
Wt: Klata/biceps/abs
Śr: Rower 2x45 (65%tętno)
Czwartek: Rower 2x45 (65%tętno Barki/tric
Piątek: Rower 2x45 (65%tętno
Sobota: Nogi
Niedziela : DAY OFF

Dieta: Zaczynałem od 2000 kcal odejmując jak przestawało iść , teraz kręci się to w okolicach 1500-1600
2.2 białko/kg
0.4 tłuszcz/kg
Węglowodany reszta

szału nie ma, weź się za jedzenie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-01 09:59:06

Może i nie ma ale dla mnie - 10 w pasie to jest dużo , pewnie że się biorę ;) w końcu trzeba zacząć łapać masę a nie tłuszcz , wiadomo im mniej tłuszczu tym łatwiej masa idzie a tym bardziej endomorfikowi więc zacznę jeść , pierw trzeba organizm przyzwyczaić do nowej wagi :D teraz mam zamiar zrobić HST dobry pomysł ?