Redukcyjka - siłownia i K1

Witka,
przechodzę na redukcję, chciałbym spytać co sądzicie o moim splicie, diecie i treningu kickboxingu.
Tak więc:
185cm/90kg, 17 lat

Tydzień:
niedziela - biceps/triceps/brzuch
poniedziałek - 1h k1
wtorek - klata
środa - 1h k1
czwartek - plecy/brzuch
piątek - barki/kaptury
sobota - odpoczynek lub bieg wytrzymałościowy, lekki trucht ok. 4km w 30 minut.

Ćwiczenia tutaj - http://000001.cba.pl/plan.htm
Nie wykonuję tych do których potrzebne są maszyny.


Tak wygląda moja dieta, to są moje przypadkowe dni z tygodnia:
http://scr.hu/9m/c4jhz
http://scr.hu/9m/l3a0x
Mniej-więcej jadam tak codziennie.
Zapotrzebowanie 2900kcal http://scr.hu/9m/gk0pi
Celowo dałem brak ćwiczeń.
Suple - CreaShot, CM3 i Trec Whey Protein 100.

Czy jestem w stanie spaść przy tym na wadze nie tracąc masy mięśniowej? Kiedy spalę zbędny tłuszcz mam zamiar robić suchą masę mięśniową, czy trenując k1 + siłownia jestem w stanie to zrobić?

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-06-01 13:01:17

Dodam, że mimo od ok. 2tyg. teoretycznie mam bilans kaloryczny ujemny to waga stoi w miejscu! Piję dużo wody, raz tylko spadło mi ok. 2kg w 4-5 dni ale po 3 dniach wróciłem do normy.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-06-01 13:04:31

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-06-01 13:05:24

Nikt nic nie powie?

Dieta cała do wymiany, od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż porządną dietę i wrzuć do oceny. Masę mięśniową zawsze utracisz podczas redukcji jeśli jesteś naturalem, po redukcji spokojnie możesz łapać suchą masę jadąc na zerowym bilansie. Bierz się za lekturę i popraw wszystko.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Przeczytałem ale jakoś nie specjalnie wiem co powinienem zmienić w diecie.
Co to treningów, robiłem FBW i nie specjalnie mi pasowało, zostanę jednak przy splicie.

Tutaj wrzucam wczorajsze posiłki, powiedz dokładnie co jest nie halo bo naprawdę nie wiem :D

Płatki jęczmienne zamień na owsiane, jajka jedz całe a nie same białka, 80g ziemniaków to chyba 2 ziemniaki, przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś/ryba, przekąskę wywal, kolację przesuń na 22, Daj 2600kcal na początku, białko do 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g gdzieś, ww do 3g/kg. Wrzuć poprawioną dietę, bo to dno.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 13:59:18

Owsiane zwykle jadam ale muszę dokończyć jęczmienne, tylko dlatego je mam.
Dokładnie tyle ziemniaków jem, albo wcale.
Ok, dzisiaj jeszcze zrobię inną dietę.

Sorka za zwłokę ale całkiem mi wszystko wyleciało, możecie polecić jakieś aeroby?
I czy aeroby powinienem robić codziennie czy np. tylko po treningach?

najlepiej w osobne dni od siłowni, a osobiście polecam dodać treningów k1