oskarKRK
Więc sprawa wygląda tak, miałem mniej więcej tydzień temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza:
1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha
2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch
3. po 12 tyg wykonywać już każde ćwiczenie.
Trenuję już 2 lata i szlag mnie trafia bez ruchy (tryb siedzący pracy).
Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć.
Planuję:
1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu.
2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening
3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D
Pytania:
- czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato coś robić czy "siedzieć na dupie i odczekać te 4 tyg w domu?
- czy zostawić wtedy dietę taką jaką miałem czy trochę kalorii odjąć?
Uwagi:
- moja forma - mniej więcej aktualna w załączniku / 72kg obecnie - na zdjęciu 74kg
- oczywiście pod kątem medycznym skonultuje z lekarzem ale pytam o to czy warto oszczędzać to mięso, które mam czy można się zajęć bez większych szkód przez te 2 tyg aerobami i alternatywnym ruchem
Dzięki za każdą wskazówkę :).
1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha
2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch
3. po 12 tyg wykonywać już każde ćwiczenie.
Trenuję już 2 lata i szlag mnie trafia bez ruchy (tryb siedzący pracy).
Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć.
Planuję:
1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu.
2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening
3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D
Pytania:
- czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato coś robić czy "siedzieć na dupie i odczekać te 4 tyg w domu?
- czy zostawić wtedy dietę taką jaką miałem czy trochę kalorii odjąć?
Uwagi:
- moja forma - mniej więcej aktualna w załączniku / 72kg obecnie - na zdjęciu 74kg
- oczywiście pod kątem medycznym skonultuje z lekarzem ale pytam o to czy warto oszczędzać to mięso, które mam czy można się zajęć bez większych szkód przez te 2 tyg aerobami i alternatywnym ruchem
Dzięki za każdą wskazówkę :).
1
Krzysztof Piekarz
