Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie
5 dni w tygodni
Plecy
Klatka
Nogi
Barki kaptury brzuch
Triceps Biceps przedramię
Plecy
MC 5X5
Wiosłowanie Pendleya 4X10
Podciąganie konca sztangi w opadzie 3X(5-12)
Podciaganie na drązku podchwytem 3Xmax
Klatka
Wyciskanie hantli skos 4X10
Rozpiętki skos 3X(15-12)
Wyciskanie hantli płaska 4X(10-6)
Przenoszenie hantelki 3X15
Nogi
Przysiad tył 4-5X(10-5)
Wykroki 3X(12-8)
Syzyfki 3X15
Przysiad przod (technicznie) 4X10+
MC na prostych 3X12
Zuraw
Barki + Kaptury + Brzuch
Wyciskanie zołnierskie 4X(10-6)
Podciaganie sztangi do brody 4X(12-8)
Unoszenie sztangielek w przód 3X(25-18)
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3X(15-12)
Cos na kaptury 50 ,40 ,30
Brzuszki na ławce skośnej 50 40 30
Skłony skośne 3X25
Unoszenie nóg w zwisie 3Xmax
Triceps + Biceps
Francuz 4X(14-8)
Popmki odwrotne 3X(30-15)
Prostowanie na wyciągu 3X1(5-10)
Uginanie sztangi stojąc 3X(siódemkowanie)
Uginanie hanteli o kolano z suplinacją 3X15
Ugianie hantli na modlitewniku 3X20
Małe zmiany mogą zostać wtłoczone podczas treningu .
Taki plan byłby w porządku aby zaatakować wszystkie partie mięśniowe dokładnie ?