Rzut okiem na dietę 'masową', +4000kcal

Witam,
ćwiczę na siłowni z przerwami spowodowanymi kontuzją ok 2 lat. Aktualnie ważę 91 kg przy 190cm. Moje zapotrzebowanie przy dodatnim bilansie kalorycznym wyniosło 4040kcal. Trenuję systemem HST trzy razy w tygodniu. Suplementacja w postaci monohydratu kreatyny 5g/dzień.

Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi.

Parę spraw jeśli chodzi o produkty zawarte w diecie:
- Na schemacie dodany jest jedynie ryż paraboliczny, jednak stosuję go wymiennie z ryżem brązowym
- Warzywa są w diecie, nie wypisywałem ich do schamatu.


Proszę o konkretne i rzeczowe oceny i rady :)
Dzięki!






EDYCJA
Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie?
Zmieniony przez - Kingsajz w dniu 2013-06-01 14:48:34

Zmieniony przez - Kingsajz w dniu 2013-06-01 14:54:26

jak to na mase to dodaj jakiegos gainera lub bulka kreatyny malo powinno byc 10g 5g rano i 5g po treningu zeby nabrac masy wiecej kalorii o jakies 500kcal wiecej w pierwszym tygodniu potem dozuc jeszcze ale stopniowo az podbijesz o 1000wiecej sprwdzisz jaki wynik po miesiacu no i dodaj jakies wpc dodiety bo bialka okolo 3 g/kg masy ciala ja tak zrobilem i byly efekty a niemoglem ruszyc z 85kg przy 182cm

Suplementacja 5g codziennie jest w porządku. Pisałem, że dodatni bilans już jest zawarty w tej liczbie kalorii, którą podałem. Nie potrzeba jest aż 3g białka na kilogram masy iała.

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie?

tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg

swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc ww(prawie 0.5 kg ryzu dziennie ). Mam prawie identyczny wzrost i wage jak Ty i mam spore problemy z dostarczeniem 500+ ww na dzien, dolozylem troche tluszczy i wszystko bylo ok.

A i zgaduje ze po 2-3 tyg nie bedziesz mogl patrzec na ryz, takze proponuje urozmaicic zrodlo ww

sylar1

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie?

tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg

swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc ww(prawie 0.5 kg ryzu dziennie ). Mam prawie identyczny wzrost i wage jak Ty i mam spore problemy z dostarczeniem 500+ ww na dzien, dolozylem troche tluszczy i wszystko bylo ok.



A i zgaduje ze po 2-3 tyg nie bedziesz mogl patrzec na ryz, takze proponuje urozmaicic zrodlo ww

Mówisz, że obciąłeś węgle kosztem tłuszczy, jakie proporcje B,W,T na kg masy ciała dostarczasz?

Ryż można zastąpić kaszą, ewentualnie czasem ziemniakami. W jakiej postaci Ty dostarczasz węglowodany?

jesli chodzi o zrodla ww to cudow nie ma -> glownie kasze, makarony , platki owsiane czasem ziemniaki i ryz.

W necie mozna takze znalezc przepis na domowego gainera :)

Ogolnie u udawalo mi sie dostarczac 400 - 450 ww dziennie . Reszte kcal dostarczalem z tluszczy i nie zalalo mnie tluszczem w ogole.