Płeć - mężczyzna
Wiek - 19lat
Waga - 72kg
Wzrost - 179
Obwód pasa - 78,5cm
Obwód klatki piersiowej - 98cm
Obwód uda - 59cm
Obwód ramienia - 33cm
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić.
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z różną aktywnością ( czasem 5-6x w tygodniu, czasem 2x, a pod koniec zdażało się w ogóle opuszczać tydzień ), biegałem 3lata w gimnazjum ( klasa lekkoatletyczna, 10x WF w tygodniu z czego 8 lekcji praktycznie biegania + 2 basenu ), Muay Thai 13 miesięcy, obecnie od 5miesiecy siłownia ( siłownią zainteresowałem się jakieś 5lat temu, ale to było takie ćwiczenie....:P Generalnie od 5miesięcy wszystko z głową).
Dostęp do sprzętu - j.w - różne sztangi,ławka,stojaki, dużo ciężaru, drążek ( w najbliższym czasie planujemy zdobyć poręcze i skrzynie )
Cel treningowy - poprawa wydolności, siły, ogólnej sprawności
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - diete miałem ułożoną, ale ostatnio stwierdziłem, że
nie chce mi się jeść ciągle tego samego i po prostu wrzucam to co jem i staram się osiągnąc 2800-3000kcal, 130-150g białka, 80-100g tłuszczu i reszta z węgli.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - witaminy i minerały od Olimpu i kieeeeeeeeedyś węglowodany tez chyba Olimp.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - mam skoliozę jednak nigdy żaden lekarz nie stwierdził przeciwwskazań do treningów
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - prawdopodobnie uczulenie na laktoze i cytrusy ( laktoza 99% pewne, od dłuższego czasu zauważyłem, że gdy jem więcej mleka to wysypują mi krosty jednak bardzo mi to nie przeszkadza i jem mleko bardzo często :P Cytrusów pewien nie jestem jednak tak może być - moja siostra ma na nie uczulenie, a w rodzinie generalnie większość jest na coś uczulona. Siostra ja mandarynki i swędzi ją cała skóra, brat na laktoze, słońce i jeszcze coś, druga siostra cytrusy, czekolada, laktoza ^.^).
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - hmm ostatnio robiłem 4x10 82,5kg jednak troszkę bym to ukrócił powiedzmy 70-75kg ( gdyż przerwa była nieco zbyt długa )
martwy ciąg - 4x10 83kg ( problemy z uchwytem, w 4 serii ciężar się wyślizgiwał już)
wyciskanie leżąc - 57,5kg 4x10 ...bieda
wyciskanie stojąc - 4x10 32kg
wiosłowanie sztangą - 4x10 45kg
podciąganie na drążku (ilość) - 12-13 ( nie 'gibam' się kompletnie jednak angażuję bardzo mocno biceps, a słabo plecy ).
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-01 23:52:30